Übungen zur Nacken-und Schulterschmerzenlindern

Nach Beginn einer Aufgabe , viele Menschen merken nicht, die Stunden entgleitet , als sie über ihren Schreibtischen in Arbeit vertieft gebeugt bleiben . Es ist nur, wenn sie nach oben schauen oder zu stehen , dass sie sich der schmerzenden Schulter -und Nackenmuskulatur zu werden. Während gelegentlich belasten Muskeln können nicht viel Schaden anrichten , werden wiederholt Stämme . Schwere körperliche Probleme können durch die Planung Zeit, um ein paar schnelle und einfache muskelentspannende Strecken zu tun vermieden werden. Warm-Up

Vermeiden Sie es, Strecken , ohne vorher aufgewärmt. Denken Sie daran , dass zwar viele der Übungen durchgeführt werden, beim Sitzen , Stehen bietet den zusätzlichen Vorteil der Dehnung des gesamten Körpers. Führen Sie alle Übungen mit geradem Rücken . Seit Haltung neigt nach dem Sitzen für längere Zeit nach vorne zu hängen , tun ein paar Schulter zuckt , bis Sie sich Ihre Schultern entspannen. Rollen Sie Ihre Schultern auch gut funktioniert.

Wenn Ihr Hals fühlt sich eng, aufwärmen mit Verstauen in Ihrem Kinn leicht und Sie Ihren Kopf zurück . Wenn Ihr Hals hat sich daran gewöhnt, nach vorn vorsteht , haben Sie , um den Hals umzuschulen , zu erkennen, wenn es in Ausrichtung mit der Wirbelsäule ist . Dies kann durch den Zeigefinger und sanft drückt das Kinn zurückgeführt werden. Halten Sie fünf Sekunden. 15 mal wiederholen . Tun Sie dies , wenn Sie Ihren Hals bemerken voran
Streckt

Hals: . --- Stehen Sie gerade mit Kopf und Augen nach vorne. Langsam neigen Sie den Kopf zurück, als ob man in den Himmel . Halten Sie für 10 Sekunden. Bringen Sie den Kopf zurück in seine ursprüngliche Position . Wiederholen Sie die Übung 15 mal. --- Stehen Sie gerade mit Kopf und Augen nach vorne. Langsam drehen Sie den Kopf nach rechts. Halten Sie fünf Sekunden, und dann wieder den Kopf in seine ursprüngliche Position . 15 mal wiederholen . Haben Sie die gleiche Übung auf der linken Seite. --- Stehen Sie gerade mit Kopf und Augen nach vorne. Langsam neigen Sie den Kopf nach rechts , mit dem Ziel das Ohr in Richtung Schulter. Halten Sie fünf Sekunden. Bringen Sie Ihren Kopf in seine ursprüngliche Position . 15 mal wiederholen . . Haben Sie die gleiche Übung auf der linken Seite

Schultern: --- Stehen Sie gerade mit Kopf und Augen nach vorne. Strecken Sie die Arme aus , als ob die für etwas erreicht direkt vor Ihnen . Vorsichtig heben Sie die Arme . Ihr Körper wird wie ein "Ich" sehen Halten Sie fünf Sekunden. Mit deinen Armen immer noch Overhead , zurück zu ziehen Sie die Arme . Halten Sie fünf Sekunden. Wiederholen Sie 15 mal. --- Stehen Sie gerade mit Kopf und Augen nach vorne. Strecken Sie die Arme aus , als ob die für etwas erreicht direkt vor Ihnen . Beugen Sie die Handgelenke so dass Ihre Fingerspitzen zeigen in Richtung Himmel. Halten Sie fünf Sekunden. Richten Sie Ihre Handgelenke. Wiederholung, abwechselnd die Biege-und Richt der Handgelenke 15-mal. --- Um den Bereich zwischen den Schulterblättern zu entspannen, stehen gerade mit Ihrem Kopf und Augen nach vorne. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und beugen Sie den rechten Ellbogen , indem Sie Ihre rechte Hand zwischen die Schulterblätter . Nehmen Sie Ihre linke Hand , legen Sie es auf Ihrem gebeugten Ellenbogen und ziehen Sie die Ellenbogen nach unten. Halten Sie fünf Sekunden. 15 mal wiederholen . Haben Sie die gleiche Übung mit dem anderen Ellenbogen.
Andere Lösungen

In dem Artikel 2004 " Schulter - Nacken -Syndrom ( SNSS ) ", Dr. John Gillick S. sagt: " Schlaf- Position ist wahrscheinlich die sehr wichtigste Verhaltens Bedingung, die die Anfälligkeit für und die Entstehung und Auflösung auf SNSS betrifft. " Schlafen auf dem Bauch legt die meisten Belastung für den Nacken und shoulders.Maintain gute Haltung beim Stehen, Gehen und Sitzen. Bei der Arbeit an einem Schreibtisch , sicherzustellen, dass die Tischhöhe , Computer-Monitor -und Maus- Ebene sind komfortabel, und in einem Stuhl mit den Armen zu sitzen.