Wie Neck & Back Pain Gönnen

Rücken-und Nackenschmerzenist eine häufige Erkrankung , die Menschen für kurze Zeit oder chronisch beeinträchtigt. Chronische Nacken-und Rückenschmerzen ist eine wiederkehrende Erkrankung, die Monate oder sogar Jahre der physikalischen Therapie , sowie regelmäßige Übung, die von Ihrem Arzt genehmigt wird erfordern können. Kurzfristige Nacken-und Rückenschmerzen können zu Hause behandelt werden und braucht nicht die Hilfe von einem Arzt , wenn Sie schwere Blutergüsse oder Schwellungen bemerken oder nicht in der Lage , um den Hals zu bewegen. Was Sie
Die Ice-Pack
Handtuch
Heizkissen Brauchen
Acetaminophen
Wasser
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1

Eis zu bewerben, Ihre Nacken und Rücken. Unmittelbar nach der Verletzung Rücken und Nacken , oder das Gefühl, Nacken-und Rückenschmerzen , legen Sie einen Eisbeutel auf den betroffenen Bereich . Dies wird Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Legen Sie ein Handtuch oder Tuch zwischen Packeis und Ihre Haut zu Erfrierungen zu verhindern. Lassen Sie den Eisbeutel auf 15 Minuten .
2

Bewerben Wärme , um den Hals und Rücken. Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche , um die Muskeln im Nacken und Rücken , um Schmerzen zu reduzieren lockern. Legen Sie ein Handtuch zwischen die Haut und die Wärmflasche oder Heizkissen , um Verbrennungen zu vermeiden. Lassen Sie das Heizkissen auf 15 Minuten . Wechseln Sie wieder zu Eis , wenn Sie immer noch Schmerzen fühlen, und weiterhin zwischen den heißen und kalten Behandlungen alle 15 Minuten abwechseln.
3

Nehmen Sie zwei Tabletten Paracetamol . Paracetamol kann bei Ihrem örtlichen Apotheke oder Lebensmittelgeschäft gekauft werden und ist ein over-the -counter Muskelschmerzmittel . Nehmen Sie es mit einem vollen Glas Wasser und auf vollen Magen , um Irritationen zu vermeiden.
4

vorsichtig strecken, um Nacken und Rücken zu lockern. Wenn Sie in der Lage, Ihren Nacken und Rücken zu bewegen sind , sanft dehnen ihre Muskeln , indem Sie den Kopf von Seite zu Seite , dann Kippen Sie Ihr Ohr auf die Schulter auf jeder Seite. Wenn Sie starke Schmerzen fühlen , versuchen Sie nicht, diesen Schritt. Wenn diese Übungen helfen, Nacken und Rücken , jede Stunde wiederholen.
5

Sie einen Arzt , wenn nötig. Wenn Sie nicht auf den Hals zu bewegen sind , bemerken, Blutergüsse oder starke Schwellung , oder fühlen sich extreme Schmerzen, wenn Sie Ihren Hals zu bewegen , einen Arzt so bald wie möglich . Sie können einen Nerv oder Knochen in den Hals oder Rücken verletzt oder zerrissen haben, einen Muskel . Ein Arzt kann das Problem zu ermitteln und, wenn nötig , einen Physiotherapeuten empfehlen .