Stiff Neck Übungen

Mit einem steifen Nacken kann man der frustrierenden Bedingungen für jedermann zu ertragen. Sie können einen steifen Nacken bekommen einfach durch Schlaf der falsche Weg. Es ist selten , der eine schwere Verletzung , aber die Mobilität behindern , erstellen Sie Kopfschmerzen und behindern Ihren Lebensstil , bis es gelöst ist . Stretching und Kraftübungen für den Hals kann Ihnen helfen, die Symptome zu lindern . Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Steifigkeit nicht besser in ein paar Wochen zu erhalten oder wird immer schmerzhaft. Langsam, aber sicher

Beachten Sie, dass ein steifer Hals ist in der Regel durch die Muskelspannung oder einen Krampf im Halsbereich verursacht . Wenn Sie jegliche Übungen für diese Region tun Bewegungen langsam und mit Vorsatz . Versuchen Sie nicht, durch den Schmerz zu schieben. Sie wollen nicht , um die Muskeln oder das Risiko weiterer Verletzungen verschlimmern. Statt Übungen zu machen, bis zu dem Punkt das Gefühl der Strecke. Atem durch die Strecken , weil dies helfen wird, die Muskeln zu entspannen und sie mit nährstoffreichen Sauerstoff , um die Heilung zu fördern. Ziel ist es, Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Das braucht Zeit und Ausdauer.
Dehnen

Dehnen wird die Flexibilität der Muskeln rund um die Halswirbelsäule zu verbessern. Sie können diese Strecken im Sitzen oder Stehen zu tun. Wenn Sie einen steifen Nacken haben , werden Sie wahrscheinlich eine bestimmte Bewegung, die die meisten behindert wird haben . Diese Übungen sind in einer idealen Reihenfolge präsentiert , aber überspringen eine Übung , die am schwierigsten ist und kehren Sie es , wenn Sie alle anderen Muskeln aufgewärmt haben . Wiederholen Sie alle Übungen fünfmal.

Beginnen Sie mit zervikalen Flexion und Extension , in dem Sie Ihr Kinn an die Brust zu bringen und dann erhöhen sie zurück. Dann gehen Sie zur Lateralflexion , für die Sie versuchen, das Ohr an der Schulter auf der gleichen Seite zu stellen; Stellvertreter aus dem rechten Ohr zu linken Ohr. Umzug in Hals- Rotation , auf der Suche von der Seite , so weit über die Schulter , wie Sie können die Seite ohne Schmerzen , dann , stehend und mit den Händen hinter dem Nacken verschränkt , bringen Sie Ihren linken Ellenbogen nach unten in Richtung der linken Hüfte mit Ihren rechten Ellbogen , die auf der Decke . Biegen Sie an der Taille , um diese und wechselseitig zu tun.
Stärkung

Stärkung der Nackenmuskulatur bietet zusätzliche Unterstützung für die Wirbelsäule . Dies kann viele Probleme verhindern Hals und Förderung guter Gesundheit der Wirbelsäule . Flexion, Extension und Rotation : Um diese Übungen zu erreichen, werden Sie die gleichen Bewegungen Sie in Reck benutzt habe . Dieses Mal werden sie mit Widerstand zu tun. Maschinen können Widerstand für diese bieten , aber Sie brauchen nicht, ein Fitness-Studio oder Kauf einer Ausrüstung, um stärkere Nackenmuskulatur zu erreichen . Benutzen Sie Ihre Hände für den Widerstand . Zum Beispiel , wenn Sie tun, Nackenflexion sind , legen Sie beide Handflächen auf die Stirn und drücken gegen die Stirn , wie Sie Ihr Kinn nach unten zu bringen. Zur Erweiterung , legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und Stoß. Neues Widerstand gegenüber jeder Bewegung, die Sie tun, um ein einfaches Krafttraining zu erstellen sind .