Übungen für die Halswirbelsäule

Ihre Halswirbelsäule erstreckt sich von der Basis des Halses nach unten sieben Wirbeln. Wird es zusammengedrückt oder überfordert ist , könnten Sie Schmerzen im Nacken oder Erfahrung Spannungskopfschmerzen zu fühlen. Spezielle Übungen wie die Toten Bug und abwärtsgerichteter Hund bekannt sind, können helfen, die Ausübung der Halswirbelsäule und Schmerzen zu lindern . Tot Bug

treffend benannt Übung wird als " dead bug" , weil es eine bald -zu-sein verstorben Insekt ähnelt. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend . Heben Sie Ihre Beine, bis die Oberschenkel gerade nach oben zeigt und Unterschenkel parallel zum Boden sind . Heben Sie die Arme senkrecht zum Boden als auch. Ihr Rücken sollte in einem "neutralen" Position, in der unteren Lendenwirbelsäule flach auf dem Boden sein. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen , setzen Sie ein kleines Handtuch unter Ihr Gesäß oder in der kleinen von den Rücken.

Halten Sie die Ellbogen gerade, beugen Sie Ihren rechten Arm zurück, bis sie in Kopfhöhe ist und bringen Sie das linke Knie in Richtung Ihre Brust. Zur gleichen Zeit , beugen Sie den linken Arm nach unten und senken Sie Ihren rechten Fuß etwa sechs Zentimeter über dem Boden . Alternate die Bewegungen (rechte Arm unten /links Bein und den linken Arm nach oben /rechte Bein nach unten) und dann wieder in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal , um einen Satz zu vervollständigen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellenbogen nicht beugen und den Rücken neutral bleibt während der Durchführung der Wiederholungen.
Abwärtsgerichteter Hund

abwärtsgerichteter Hund ist ein Yoga- Pose, die hilft, die langgestreckte Halswirbelsäule. Sie beginnen , indem sie auf Händen und Knien , so dass Ihre Arme sind unter den Schultern und die Füße sind etwas außerhalb der Hüfte. Mit den Handflächen flach auf den Boden , verschieben Sie Ihren Oberkörper nach hinten, bis Ihr Gesäß sind über den Fersen. Ihre Arme sollten in einem 45 Grad-Winkel erweitert werden. Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge und setzen Sie dann die Bälle von den Zehen auf dem Boden. Langsam strecken Sie die Beine, so dass Sie Ihr Becken und Gesäßmuskulatur zeigen nach oben und bildet eine gerade Linie zwischen Oberkörper und die Arme. Lassen Sie den Kopf und richten Sie Ihre Augen zwischen die Beine und halten Sie Ihre tiefe Atmung. Halten Sie diese Position für 60 Sekunden und kehren Sie zu Ihrem Ausgangslage dann . Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und dann mindestens drei Mal wiederholen.