Wie Linker Arm -und Halsschmerzenlindern

Viele Menschen tragen Stress und Anspannung in den Hals , oberen Rücken und Schultern. Halten Sie die Muskeln für eine lange Zeit in einer unnatürlichen Haltung können Schmerzen erzeugen . Starke Schmerzen können ein Hinweis auf eine ernsthafte Erkrankung sein und sollte durch eine Ärztin beurteilt werden. Stretching-Übungen , richtige Körperhaltung und erhöhte "Körperbewusstsein" kann helfen, Schmerzen zu lindern , die durch Stress und Anspannung hervorgerufen . Was Sie brauchen
Stuhl mit gerader Lehne , vorzugsweise ohne Arme
Spiegel
Notizbuch und Stift
Weitere Anweisungen
Linderung von Schmerzen, die durch Stress und Anspannung
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diese Dehnübungen für den Hals Führen Sie jeden Morgen und Abend . Sie können im Stehen oder Sitzen . Während jeder Strecke , konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Schultern nach unten gezogen in Richtung Taille.

Versuchen Sie Ihr linkes Ohr auf Ihre linke Schulter berühren und halten , während Sie auf 20 zählen. Wiederholen Sie auf der rechten Seite

Schauen Sie nach links und versuchen, Ihr Kinn über die linke Schulter zu bewegen; . Halten 20 . Wiederholen Sie auf der rechten Seite.

Schauen Sie an die Decke und halten Sie für 20 . Schauen Sie sich an den Zehen , so dass eine faustgroßen Raum zwischen Kinn und Brust, und halten Sie für 20 .
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Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zu beurteilen und korrigieren Sie Ihre Haltung, sowohl stehend als auch sitzend . Stehen Sie vor einem Spiegel. Ist Ihr Kinn parallel zum Boden , sind die Augen geradeaus suchen ? Sind Ihre Schultern nach unten in Richtung der Taille gezogen ? Sind Ihre Bauchmuskeln eingezogen und dem Bauchnabel gezogen in Richtung unteren Rücken ? Sind Ihre Hüften , die Knie und Knöchel ausgerichtet? Tun Sie dies in beiden Positionen stehen und sitzen . Achten Sie auf Ihre Körperhaltung während des Tages und arbeiten kontinuierlich an der Ausrichtung keine Probleme zu beheben .
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Verfolgen Sie , wenn Sie den Hals , den oberen Rücken und Arm-Schmerzen bemerken. Verwenden Sie ein Notebook an die Tageszeit beachten und was Sie tun , wenn Sie zuerst fühlte Schmerzen. Dann versuchen Sie, Ihre Körperhaltung in solchen Situationen zu beurteilen. Zum Beispiel, wenn Sie feststellen, die Schmerzen , wenn Sie aufwachen am Morgen , experimentieren mit anderen Schlafpositionen . Holen Sie Ihre Seite und versuchen, auf dem Rücken für eine Nacht schlafen, um zu sehen, ob es hilft. Wenn Sie Schmerzen bemerken, nach der Arbeit auf dem Computer für mehrere Stunden , bewerten die Höhe von Stuhl und Bildschirm, um sicherzustellen, dass sie ergonomisch platziert werden. Also, stellen Sie sich auf die Pausen alle 30 Minuten, machen Sie einen Spaziergang rund um das Büro und konzentriert sich auf Ihre Körperhaltung. Ein wenig Detektivarbeit kann eine Situation, die Inbetriebnahme ist unnatürlich Stress auf Ihre Muskeln zu entdecken --- eine Situation, die leicht korrigiert werden kann .
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Versuchen Yoga, Pilates oder anderen Fitnesskurse. Die meisten Pilates -und Yoga- Lehrer kann Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung und die Arbeit auf bestimmte Muskeln zu evaluieren. Nach ein paar Wochen Yoga und Pilates kann Ihnen helfen, mehr " Körper - bewusst ", was der Schlüssel zur Linderung von Muskelschmerzen Spannung und Stress verursacht wird, zu werden.
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Überlegen Sie sich einen Termin bei einem seriösen Massage Therapeuten. Er oder sie kann oft identifizieren bestimmte Muskeln, die geknotet werden und möglicherweise in der Lage, Ihnen helfen, die Ursache aufzudecken .