Übungen für die Halswirbelsäule Chirurgie

Nach der chirurgischen Versorgung der Halswirbelsäule , Nacken, Schultern , Rücken und Oberarme haben , um sich auszuruhen , um zu vermeiden zu überfordern . Dies kann bewirken, dass sie schwach und verkümmert zu werden, was zu weiteren Schäden an der Wirbelsäule und ruinieren Ihre Operation. Wie Ihre Genesung fortschreitet, trainieren, um Ihre Kraft wieder aufzubauen. Crunches

Crunches sind sehr vorteilhaft . Sie arbeiten Ihre Brust, Rücken , Bauch und Hals. Beginnen Sie, indem auf dem Boden liegend , die Arme auf der Brust gekreuzt. Beugen Sie die Knie und halten die Füße flach. Heben Sie den oberen Rücken aus dem Boden . Ihre Bauchmuskeln tun sollten viel von der Arbeit , aber Ihr Rücken wird auch einige Heben zu tun . Ihr Kinn vorsichtig an die Brust zu bringen , wie Sie kommen . Dies wird Ihren Hals strecken und die Muskeln arbeiten . Langsam senken sich zu Boden und atmete auf dem Weg nach unten. Do 10 von diesen einen Tag, um zu starten, und dann arbeiten bis zu 20 oder mehr.
Leg Lifts

Beinheben Hilfe Arbeit den Rücken, die Beine , und selbst den Hals. Liegen auf dem Bauch auf einer bequemen Matte. Verbreiten Sie Ihre Füße für die Breite der Matte. Legen Sie die Hände hinter den Kopf. Wenn Ihr Hals schmerzt , legen Sie Ihre Hände auf den Rücken . Heben Sie Ihre Beine in die Luft, während Heben Sie den Kopf aus der Matte . Jut Ihr Kinn nach vorne , wie Sie zu heben. Nur den Hals zu heben, wie weit, wie Sie sich wohl fühlen . Heben Sie Ihre Beine mindestens 6 cm über dem Boden. Wenn Sie in dieser Haltung sind, halten Sie ihn für 10 Sekunden. Langsam senken Sie Ihre Beine und Kinn auf den Boden zurück . Seien Sie fünf Sekunden lang und dann wieder zu heben. Halten Sie für weitere 10 Sekunden . Tun Sie dies 10-mal, schließlich tun 20 , wie Sie zu stärken.
Brücke Pose

Die Brücke darstellen sollte nur einmal versucht, Ihnen einige Übungen leichter gemeistert werden. Die Brücke stellen beginnt mit der auf dem Bauch liegt. Stützen Sie den Oberkörper auf den Ellenbogen . Ziehen Sie das Kinn nach unten zur Brust und halten . Vorsichtig stand auf den Zehen . Heben Sie das Kinn , um Ihr Gesicht zu halten suchen gerade nach unten auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und zurück zu sich selbst halten in dieser Pose. Atmen Sie tief durch , um die Haltung zu erleichtern. Entspannen Sie sich und langsam bis 10 zählen . Senken Sie sich auf den Boden nach 10 zählt und entspannen Sie sich für fünf . Dehnen Sie Ihre Nacken , indem Sie Ihr Kinn an die Brust zurück . Heben Sie sich wieder in der gleichen Position und halten für weitere 10 Sekunden. Nur haben diese Pose so oft wie Sie sich wohl fühlen .