Einfache Übungen für den Hals- Bereich

Nach Fitnesstipsforlife.com kann es eine Vielzahl von Gründen, warum wir uns entscheiden, Nackenmuskel -Übungen zu machen . Vielleicht haben intermittierende Schmerzen in der Nackenmuskulatur , die aus Dehn-und Kräftigungs profitieren würden , oder Sie können in einer sportlichen Aktivität , die stark und geschmeidig Nackenmuskulatur erfordert beteiligt werden. Was immer der Grund , es gibt viele Möglichkeiten, um bequem die Stärkung der Hals. Befolgen Sie diese einfachen Übungen zur Verringerung der Schmerzen und Reizungen Sie in Ihrem Nacken spüren , oder die Muskel Ergebnisse, die Sie brauchen. Widerstand

Laut der University of Maryland , kann selbst-induzierte Widerstand ein guter Weg, um zu helfen Ihre Nackenmuskulatur zu stärken. Stellen Sie einfach Ihre Hand auf der Seite des Kopfes, und dann versuchen, den Kopf auf die Seite kippen, während Sie wieder mit der Hand. Das Ergebnis wird die Stärkung der Nackenmuskulatur und das Hinzufügen einige Kraft, um die Arme auch. Seien Sie sicher, dass Sie arbeiten Hals Seite zu Seite und von hinten nach vorne , um den Hals Muskeln gleichmäßig zu entwickeln. Es kann helfen, den Arm gegen etwas, um die Hebelwirkung Sie brauchen, um Widerstand gegen Ihre Nackenmuskulatur bereitzustellen stützen .
Einfache Bewegungen

Sie können die einfachen täglichen Gebrauch Bewegungen, die du deinen Hals legen, bis hin zu helfen, Muskeln aufbauen. Beginnen Sie langsam Ihren Kopf nach vorne kippen , und dann nach und Verschieben nach hinten. Sie die gleiche Sache geht hin und her, und drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Das Wichtigste ist , beginnen langsam, so dass Ihnen Ihre Muskeln eine Chance, sich zu strecken. Sobald Sie ein paar langsame und schrittweise Wiederholungen getan haben , können Sie beginnen , um das Tempo zu erhöhen. Haben jede Bewegung in Sätze von 10 Wiederholungen und dann eine kurze Pause , bevor Sie mit der nächsten Bewegung .
Dinge zu erinnern,

Laut Dr. Ben Kim ist die beste Zeit , um den Hals tun Kräftigungsübungen ist in der Mitte des Tages, wenn Sie herum bewegt haben und Ihr Blutkreislauf ist auf ihrem Höhepunkt . Flüssigkeiten trinken , wenn Sie trainieren Ihre Nackenmuskulatur , um keine Krämpfe zu reduzieren und die Muskeln Hydrat , wie Sie sie ausüben . Seien Sie sicher, dass Sie konzentrieren sich nur auf den Hals Übungen und nicht in Vermischung mit allen Übungen, die Sie zu hüpfen oder zu springen . Die heftige Bewegung springen um mit Nackenübungengekoppelt kann zu schweren Verletzungen führen.