Therapeutische Übungen für Nackenschmerzen

Die Chancen sind Sie Halsschmerzen an irgendeinem Punkt in Ihrem Leben erleben . Die meisten Menschen tun , nach der Mayo Clinic. Akute Nackenschmerzen dauert eine kurze Zeit, während chronische Nackenschmerzen wird Wochen dauern oder sogar länger. Stress, schlechte Körperhaltung und Verletzungen können dazu führen, alle Nackenschmerzen. Bevor Sie bekämpfen Nackenschmerzen mit therapeutischen Übungen , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt , um auszuschließen, eine ernsthafte Erkrankung . Therapeutische Übungen

mit einer grundlegenden therapeutische Übungen für Nackenschmerzen starten . Nach NeckSolutions.com ist ein Anfang Übung, um gerade zu sitzen mit dem Kopf in Linie mit den Schultern . Bringen Sie Ihren Kopf nach vorne in einer nickenden Bewegung. Heben Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition , und wiederholen. Diese Übung , eine cranio- zervikalen Flexion, lindert Schmerzen, die durch die Ausübung der tiefen Beugemuskeln in den Nacken.

Setzen Sie sich mit der Hand über den Mund und ziehen Sie dann Ihr Gesicht weg von der Hand, als wenn Sie einen nick werden Bewegung. Sie sollten ein leichtes Ziehen im Nacken fühlen, weil diese Strecke funktioniert die Muskeln wieder da. Wiederholen Sie diese Übung oft, wenn Nacken sitzen für lange Zeiträume.

Mit dem Rücken gegen eine Wand stehen und legte einen Ball hinter dem Kopf , um eine erweiterte Version des nickend Übung. Führen Sie die gleiche Bewegung und nickte nach vorne und konzentrieren sich auf den Ball zu halten hinter dem Kopf , als sie gegen die Wand rollt .

Ein Kopf- Schmerz -Übung, die funktioniert auch auf die Körperhaltung , beginnen Sie stehen etwa einen Fuß entfernt von eine Mauer. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten los um zuerst mit den Handflächen nach außen . Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und sanft bringen Sie Ihr Kinn zum Hals . Sie sollten eine schöne Strecke in Ihrem Hals und Rücken und durch den Schulterblättern fühlen. Seien Sie sicher, dass Sie nach unten noch nicht suchen, nur deutete das Kinn in Richtung Hals.

Vom Ende der letzten Übung Übergang in eine andere therapeutische Übungen für Nackenschmerzen. Beginnen Sie mit dem Kinn in Richtung Hals gezogen . Erweitern Sie vorsichtig Ihren Kopf nach hinten , in einem nach oben weis verschieben, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken Muskeln fühlen . Halten Sie diese Position , und schalten Sie den Kopf leicht nach rechts. Halten Sie diese Position , und drehen Sie den Kopf leicht nach links.