Wie Neck Haltung Anpassen

Viele Menschen klagen über Nacken, Kopf -und Schulterschmerzen . Der Schmerz ist oft eine Folge von schlechter Nackenhaltung , vor allem , wenn die Leute sitzen oder stehen in einer vorderen Kopfposition . Es ist wichtig, Ihre Nackenhaltung anpassen, um Verletzungen und chronische Schmerzen zu vermeiden. (Ref. 2 ). Was Sie -Hals- Rolle
Zurück Stützkissen
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Sie eine Wand Test bewusst geworden das richtige Nackenhaltung . Stand mit dem Hinterkopf gegen die Wand, mit den Füßen sechs Zentimeter von der Wand entfernt und Kofferraum an der Wand. Zeigen Sie mit der Hand hinter den Nacken , um den Abstand zwischen Hals und der Wand zu messen. Wenn der Raum ist etwa zwei Zentimeter , Sie sind mit der richtigen Körperhaltung stehen . (Ref. 2 ). Falls nicht, müssen Sie Maßnahmen ergreifen , um Ihre Position zu korrigieren.
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Haben Nacken Übungen, um die Muskeln zu stärken . Sie können helfen, beginnen die Anpassung Ihrer Nackenhaltung . Es gibt viele verschiedene Übungen, die getan werden kann, aber ein Beispiel ist leicht getan beim Sitzen : Setzen Sie sich groß und mit dem Finger auf das Kinn . Zurück Hals weg von Ihrem Finger , Richten Sie die Rückseite Ihrer Hals und ziehen Sie Ihr Kinn in. Pause für 30 Sekunden und wiederholen.

Übungen wie diese Ihnen helfen, richtige Körperhaltung zu üben und trainieren Sie Ihren Körper zu legen Sie Ihre Hals in der Korrekturposition automatisch . (Ref. 2 ).
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Verwenden Sie ein Nackenstützkissen zum Schlafen. Eine zervikale Schaumstoffrolle verwendet werden , um die Kurve des Halses unterstützt . Es wird zwischen Ihrem Kopf und Schultern positioniert , ob Sie auf dem Rücken oder Seitenlage sind . Verwenden Sie auch eine Rückenstütze Kissen beim Sitzen am Schreibtisch oder fahren. Es wird Ihnen helfen, Ihren Kopf und Hals zurück zu bewegen. (Ref. 1, 2 ).

4 Passen Sie den Computer -Bildschirm, vor allem wenn Sie lange Stunden im Büro oder zu Hause Computer zu verbringen . Das obere Drittel des Bildschirms sollte auch mit den Augen sein, und Sie sollten 18 bis 24 Zentimeter entfernt von ihm sitzen , nach Neck Solutions. (Ref. 2 ).
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Tragen Sie einen richtigen Rucksack. Schwere Rucksäcke sind oft ein Täter von einer schlechten Körperhaltung , wie sie führen, dass Sie Ihren Kopf nach vorne zu beugen. Finden Sie eine gut gestaltete Rucksack , die helfen, die richtige Haltung zu halten und verteilen das Gewicht gleichmäßig .
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Machen Sie Pausen , um den Hals Körperhaltung anpassen. Nach langem Sitzen , Positionen ändern, auch wenn es nur für eine kurze Zeit.