Physio -Übungen für den Hals

Physiotherapie -basierte Übungen können verwendet werden, um in der Rehabilitation und Stärkung der Hals zu unterstützen. Diese einfachen Übungen können innerhalb des Hauses auf einer täglichen Basis zu bekämpfen Nackenschmerzen innerhalb von fünf Tagen durchgeführt werden. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Schmerzen stark sind , wenn sie Mobilität verhindert oder wird noch schlimmer im Laufe der Zeit . Wenn Sie diese Übungen mit Nackenproblemen kann die einzelnen Schmerzen während der Bewegung zu erleben. Nach der Übung Bessere Fitness For Life Website, ist Schmerzen aufgrund Steifigkeit der Regel erträglich und werden bald nach Abschluss der Übungen zu erleichtern , während die Schmerzen durch beschädigte Muskeln werden in der Regel machen die Ausübung äußerst schmerzhaft und der einzelne sollte aufhören Training sofort und damit mehr die Muskeln mehr Zeit , um zu heilen .

Setzen Sie sich aufrecht auf einem Holzlehner, um die Übung zu beginnen. Halten Sie die Augen zentriert , und bewegen Sie das Kinn nach oben, bis die Augen zur Decke und halten Sie die Pose für fünf Sekunden. Langsam senken Sie den Kopf zurück auf die Ausgangsposition.

Wieder beginnen in sitzender Position mit einem Holzlehner. Der Rücken sollte gerade mit die Augen nach vorne gerichtet sein . Halten Sie die Augen zentriert und langsam rollen Sie den Kopf nach vorne, bis die Augen nach unten schauen, um die Oberschenkel. Halten Sie fünf Sekunden vor dem Anheben der Kopf wieder auf die Ausgangsposition.

Pflegen Körperhaltung , halten Sie den Rücken gerade , und bewegen Sie den Kopf so weit nach links wie möglich. Ziel , um deinen Blick mit der Linie der Schulter, aber Sie sollten nur so weit, wie es erträglicher gehen . Halten Sie die Pose für fünf Sekunden, und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Übung , indem Sie den Blick auf den rechten Schulter.

Sitzen oder stehen mit dem Rücken gerade und die Schultern zurück . Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und bringen die Ellbogen so weit wie möglich , ohne die Beschwerden. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt zurück in die Ausgangsposition. Wenn möglich versuchen, die Übung 10-mal wiederholen, und die Zahl der Wiederholungen , wie die Nackenmuskulatur zu stärken.

Sitzen oder stehen , die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken während der gesamten Übung . Halten Sie die Augen nach vorne gerichtet und Deckenstraffung im Kinn, bewegen Sie den Kopf zurück über den Hals , um eine subtile Strecke im Nacken fühlen. Halten Sie für drei Sekunden gedrückt und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Übung 10-mal und Zunahme , da die Nackenmuskulatur zu stärken.