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mit langsamen, statischen Strecken beginnen . Starten Sie durch stopfte das Kinn auf der Brust. Halten Sie diese Position und langsam weiter , den Kopf nach vorne in die Strecke zu lehnen. Spüren Sie die Dehnung im Schulterblättern und Rückenmitte . Zurück in die Ausgangsposition und lehnen Sie Ihr Ohr in Richtung Ihrer gleichen seitigen Schulter. Verwenden Sie die gleiche langsame , nachdenkliche Methode Sie stopfte das Kinn eingesetzt. Zurück zum Ausgangspunkt und lehnen auf die andere Seite . Sie können feststellen, eine Seite ist mehr geschmeidig als die andere. Im Laufe der Zeit arbeiten gegen Abend aus diesem Ungleichgewicht. Beenden Sie durch Drehen Sie Ihren Kopf über die Schulter schauen , zuerst eine Seite dann die andere. Verwenden Sie die gleiche langsame, bewusste Bewegung . Wieder einmal arbeiten gegen Abend heraus beide Seiten über die Zeit.
Isometrische Streckt
Gönnen Sie Ihren Kopf auf die linke Schulter und legen Sie die linke Hand am rechten Ohr . Versuchen Sie, Ihren Kopf zurück in die Ausgangsposition zu begradigen und verhindert die Bewegung mit der linken Hand. Wenden Sie den Druck langsam . Nicht ruckartig oder Belastung . Im Laufe der Zeit ganz allmählich , mit der Arbeit in Richtung volle Stärke des Halses gegen Ihre gegnerische Hand . Wiederholen Sie diese Übung mit der rechten Seite .
Zurück in die Ausgangsposition . Setzen Sie die Fersen der beiden Handflächen auf die Stirn . Versuchen Sie Ihr Kinn an die Brust zu nicken und verhindert die Bewegung mit beiden Händen. Wenden Sie den Druck mit der gleichen Sorgfalt wie die vorherige , von Seite zu Seite isometrische Übung . Arbeiten auf die gleichen Ziele über die Zeit.
Zurück zur Ausgangsposition . Legen Sie beide Hände auf den Hinterkopf . Versuchen Sie, Ihren Kopf nicken zurück und blockiert die Bewegung mit beiden Händen. Verwenden Sie die gleiche Sorgfalt und Überlegungen, wie die beiden vorangegangenen isometrische Übungen.
Zurück zur Ausgangsposition . Legen Sie die Handfläche auf der Seite des Gesichts. Versuchen Sie, Ihren Kopf zu drehen, um die Hand über die Schulter schauen, während die Blockierung der Bewegung mit der Hand. Verwenden Sie die gleichen Techniken und Überlegungen, wie die vorherigen isometrische Übungen. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite .
Neck Rotationen
stehen oder aufrecht sitzen und entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Drehen Sie den Kopf durch eine Senkung der Kinn auf der Brust, rollen Sie Ihren Kopf wieder über die rechte Schulter hält den Nacken gestreckt, um die Seite so weit wie es gehen kann , bis Sie suchen nach oben , dann auf der linken Schulter und Kinn zurück zu rollen auf der Brust .
Diese Übung sollte zu einem langsamen Zahl von 5 durchgeführt werden , beginnend und endend mit dem Kinn auf die Brust. Führen Sie diese Übung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Arbeiten im Laufe der Zeit in Richtung 12 Umdrehungen des Halses. Letztlich , wie Sie in der Stärke wachsen, können bis zu 36 Drehungen zu jeder Seite zu vervollständigen.
Vorsichtsmaßnahmen zu beachten .
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine bereits haben bestehenden Hals Zustand vor dem Training .
diese Übungen schnell oder ruckartige Bewegung ausführen nicht .
nie den Hals mit Gewalt in eine Position , bevor es kann bequem erreicht werden.
< p > Stop sofort, wenn Sie Schmerzen oder Verlust der Bewegung zu erleben.
Führen Sie diese Übungen im Sitzen und Stehen .
langsam und sanft Leistung dieser Bewegungen ist der Schlüssel zum Erfolg.
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