Myofascial Haltungs Übung

" . Muskel" " Myo " bedeutet im Griechischen Jeder Muskel hat eine harte , äußere Verkleidung der " Fascia ", die es umgibt und hält es fest . Myofasziale Schmerzen beschreibt die tiefen Schmerzen in den Muskeln und /oder Blende . Diese Art von Schmerz schafft Knoten als Triggerpunkte genannt, weil durch Drücken gegen sie löst Schmerzen in anderen Teilen des Körpers . Da schlechte Körperhaltung verschärft Schmerzsyndrom , spielen Körperhaltung Übungen eine wichtige Rolle in der Behandlung . Haltungs- Distortion

Verzerrte Körperhaltung schafft chronisch verkürzte Muskeln, die Knochen zu ziehen - vor allem Ihre Wirbelsäule - aus der Ausrichtung . Fehlerhafte Ausrichtung einschließt Ihre Nerven und löst chronische Schmerzen und Beschwerden. Wie Sie versuchen, den Schmerz zu lindern , übernehmen Sie Haltungen, die mehr Probleme verursachen können. Die veränderte Haltung schafft Muskel-Ungleichgewichte und fehlerhafte Bewegungsmuster , die Ihr Verletzungsanfälligkeit erhöhen und schließlich dazu führen, mehr Schmerzen . Myofascial Haltungsübungenrichtige Muskel-Ungleichgewichte durch Verlängerung fester Muskeln und Stärkung der schwächeren Muskelgruppen.
Abgerundete Schultern

Schlechte Haltung und unsymmetrische Trainingseinheiten dazu beitragen, Schmerzen im oberen Rücken . Sitzen über Ihren Computer gebeugt schafft einen abgerundeten oberen Rücken , ebenso wie eine Brust -dominierten Training, die eine ausreichende Anzahl von Rückenübungen fehlt . Stärkung oberen Rücken mit lat Pull-Down- und sitzende Reihe Übungen , kombiniert mit Brust- Strecken hilft das Gleichgewicht der Muskeln. Um die Brust zu dehnen , stehen vor einer Ecke des Raumes , wo zwei Wände zusammen kommen. Legen Sie Ihre Unterarme und Handflächen gegen die Wände in einem Neunzig-Grad- Winkel , halten Sie die Ellbogen leicht unter Ihren Schultern. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die Dehnung für ca. 30 Sekunden.
Vorwärts Kopfhaltung

Vorwärtskopf beschreibt ein Haltungs -Fauxpas , die schließlich löst Kopfschmerzen und Nackenschmerzen myofaszialen . Korrektur erfordert Strecken des Trapezius - der große dreieckige Nackenmuskulatur - und die Stärkung Ihrer Nackenflexoren . Um Ihre Fallen strecken , gerade voran fokussieren , die Ihr rechtes Ohr in Richtung der rechten Schulter. Legen Sie Ihre rechte Hand auf der linken Seite des Kopfes , die Strecke manuell zu unterstützen. 30 Sekunden halten , dann die Seite wechseln . Um Ihre tiefe Nackenflexoren stärken , knien auf allen Vieren , legen Sie einen Gymnastikball zwischen Stirn und einer Wand, und mit dem Kopf nicken , wie Sie Kontakt mit dem Ball zu halten. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
Pronation Distortion

Pronation Verzeichnung Füße, die übermäßig nach innen nach der Ferse zu rollen. Das Problem entsteht ein Domino- Effekt, der das Knie , Becken und Hüfte Ausrichtung verzerrt . Die National Academy of Sports Medicine , erklärt , dass die enge Waden, Oberschenkel und inneren und äußeren Oberschenkel gepaart mit schwachen Schienbein und Gesäßmuskulatur verschärfen Überpronation. Sie schlagen vor, Selbst myofaszialen Release- Übungen für die Muskeln straffen . Setzen Sie den engen Bereich auf einem Schaumstoffrolle , sanft rollen hin und her , dann lassen Sie Ihr Gewicht sinken in der Rolle für 30 Sekunden. Stärkung der schwachen Schienbeinmuskulaturdurch Biegen dem Fuß gegen einen Widerstand , und arbeiten Sie Gesäßmuskulatur mit Boden Brücken.