Wie viel Protein in Gramm sollte man essen, um Muskeln aufzubauen, 16 Jahre alt, 140 Pfund 5 Fuß 7 Zoll?

Die Menge an Protein, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Muskeln aufzubauen, hängt von verschiedenen Faktoren wie Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren allgemeinen Fitnesszielen ab.

Als allgemeine Richtlinie wird empfohlen, täglich etwa 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Das heißt, wenn Sie 140 Pfund oder etwa 63,5 Kilogramm wiegen, sollten Sie versuchen, zwischen 76 und 108 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen.

Dies kann durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel erreicht werden, wie zum Beispiel:

- Mageres Fleisch:Hähnchenbrust, Putenbrust, mageres Rindfleisch, Schweinefilet

- Fisch:Lachs, Thunfisch, Forelle

- Eier

- Milchprodukte:griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Magermilch

- Pflanzliche Proteine:Tofu, Tempeh, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen

Es ist wichtig zu beachten, dass Protein allein für den Muskelaufbau nicht ausreicht. Sie müssen außerdem regelmäßig Krafttraining absolvieren und auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten und gesunden Fetten achten.

Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, einen personalisierten Diätplan zu erstellen, der Ihren individuellen Bedürfnissen und Fitnesszielen entspricht.