Was sollten Sie tun, wenn Sie einen Muskelkrampf bekommen?

Muskelkrämpfe sind plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen eines Muskels oder einer Muskelgruppe. Sie können Schmerzen und Steifheit verursachen und manchmal von Schwellungen und Blutergüssen begleitet sein. Krämpfe können in jedem Muskel des Körpers auftreten, am häufigsten treten sie jedoch in den Beinen, Füßen und Händen auf.

Es gibt eine Reihe von Ursachen, die Muskelkrämpfe verursachen können, darunter:

* Dehydrierung

* Elektrolytungleichgewicht

* Muskelermüdung

* Überbeanspruchung

* Kalte Temperaturen

* Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen

Wenn bei Ihnen ein Muskelkrampf auftritt, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Schmerzen und die Steifheit zu lindern:

* Beenden Sie die Aktivität, die Sie ausführen.

* Dehnen Sie den betroffenen Muskel vorsichtig.

* Massieren Sie den betroffenen Muskel.

* Wenden Sie Wärme oder Kälte auf die betroffene Stelle an.

* Trinken Sie Flüssigkeit, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen.

* Essen Sie elektrolytreiche Lebensmittel wie Bananen, Orangen und Sportgetränke.

Wenn Ihre Krämpfe schwerwiegend sind oder nach einigen Tagen nicht verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Hier sind einige Tipps, die helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen:

* Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, indem Sie viel trinken, insbesondere wenn Sie Sport treiben oder schwitzen.

* Ernähren Sie sich gesund und umfassen Sie elektrolytreiche Lebensmittel wie Bananen, Orangen und Sportgetränke.

* Dehnen Sie Ihre Muskeln regelmäßig, insbesondere vor und nach dem Training.

* Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung Ihrer Muskeln.

* Machen Sie Pausen von Aktivitäten, die sich wiederholende Bewegungen erfordern.

* Tragen Sie bequeme Schuhe, die gut passen.

Wenn Sie zu Muskelkrämpfen neigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, diese zu verhindern.