Welche Übungen sind gut bei einem gebrochenen Arm mit Muskelschwund?

Bei isometrischen Übungen wird eine Muskelkontraktion gehalten, ohne das Gelenk zu bewegen. Diese Übungen können dazu beitragen, die Muskelkraft zu erhalten und einer weiteren Atrophie vorzubeugen. Einige Beispiele für isometrische Übungen für einen gebrochenen Arm sind:

* Bizepscurls: Halten Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel und beugen Sie Ihren Bizeps, während Sie Ihren Ellbogen stationär halten.

* Trizepsverlängerungen: Stehen Sie mit ausgestrecktem Arm hinter sich und halten Sie Ihren Trizepsmuskel angespannt.

* Schulterdrücken: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe vor sich aus. Drücken Sie Ihre Arme gerade nach oben und halten Sie Ihre Schultern stationär.

Bewegungsübungen

Bei Bewegungsübungen wird das Gelenk über seinen gesamten Bewegungsbereich bewegt. Diese Übungen können dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern und Gelenksteifheit vorzubeugen. Einige Beispiele für Bewegungsübungen für einen gebrochenen Arm sind:

* Schulterkreise: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten. Drehen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen nach vorne und kehren Sie dann die Richtung um.

* Ellenbogenbeugen: Beugen Sie Ihren Ellbogen so weit wie möglich und strecken Sie ihn dann wieder aus.

* Handgelenkskreise: Drehen Sie Ihr Handgelenk in kreisenden Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn.

Kräftigungsübungen

Wenn Ihr Arm heilt, können Sie damit beginnen, Kräftigungsübungen in Ihre Routine aufzunehmen. Diese Übungen helfen dabei, Muskelgewebe wieder aufzubauen und die Kraft Ihres Arms wiederherzustellen. Einige Beispiele für Kräftigungsübungen bei einem gebrochenen Arm sind:

* Bizepscurls mit Gewichten: Halten Sie eine Hantel in Ihrer verletzten Hand und beugen Sie Ihren Bizeps, während Sie Ihren Ellbogen stationär halten.

* Trizepsverlängerungen mit Gewichten: Stellen Sie sich mit nach hinten ausgestrecktem Arm hin und halten Sie eine Hantel in der verletzten Hand. Beugen Sie Ihren Ellbogen und bringen Sie die Hantel zurück in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihre Schulter ruhig halten.

* Schulterdrücken mit Gewichten: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie ein Paar Hanteln in Ihren Händen. Drücken Sie die Hanteln gerade nach oben über den Kopf und halten Sie dabei Ihre Schultern stationär.

Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer Ihrer Übungen schrittweise zu steigern, während Ihr Arm heilt. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.