Sie haben sich einen Muskel in der linken Po-Wange und im oberen hinteren Oberschenkel gezogen. Was können Sie so tun?

Wahrscheinlich haben Sie sich die hintere Oberschenkelmuskulatur zugezogen, eine Gruppe von Muskeln, die an der Rückseite Ihres Oberschenkels verlaufen.

So verwalten Sie es:

1. Ruhe :

- Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Schmerzen verstärken, wie etwa Gehen oder Laufen.

- Halten Sie sich möglichst fern von Ihren Füßen.

- Heben Sie Ihr Bein an und entspannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie sitzen.

2. Eis :

- Tragen Sie alle 2–3 Stunden 20 Minuten lang in ein Tuch oder eine Kühlpackung gewickeltes Eis auf die verletzte Stelle auf.

3. Erhitzen :

- Nach einigen Tagen der Vereisung können Sie auf eine Wärmetherapie mit einem Heizkissen umsteigen.

4. Komprimierung :

- Umwickeln Sie das verletzte Bein sanft mit einer elastischen Bandage und sorgen Sie so für Kompression.

5. Schmerzmittel :

- Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, die Schmerzen zu lindern.

6. Sanftes Dehnen :

- Sobald sich Ihre Schmerzen gebessert haben, beginnen Sie mit sanften Dehnungen der Oberschenkelmuskulatur. Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.

7. Kräftigungsübungen :

- Integrieren Sie nach und nach Übungen zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur, während Sie sich erholen, wiederum unter professioneller Anleitung.

8. Rehabilitation :

- Erwägen Sie eine Physiotherapie, um Ihre Genesung zu unterstützen und künftigen Verletzungen vorzubeugen.

9. Allmähliche Rückkehr zur Aktivität :

- Sobald Ihre Beweglichkeit und Kraft wieder schmerzfrei ist, können Sie nach und nach Ihre gewohnten Aktivitäten wieder aufnehmen.

Denken Sie daran, dass eine ordnungsgemäße Heilung Zeit braucht. Seien Sie also geduldig und befolgen Sie diese Schritte, um die Genesung zu fördern. Wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an einen Arzt.