Wie kann ich die Multifidi-Muskeln stärken?

Die Multifidus-Muskeln sind eine Gruppe kleiner, tiefer Muskeln, die entlang der Rückseite der Wirbelsäule verlaufen. Sie tragen dazu bei, die Wirbelsäule zu stabilisieren und zu verhindern, dass sie sich verdreht oder verrutscht. Schwache Multifidus-Muskeln können zu Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen, daher kann eine Stärkung dieser Muskeln für Menschen, die unter diesem Problem leiden, von Vorteil sein.

Es gibt verschiedene Übungen, die zur Stärkung der Multifidusmuskulatur beitragen können. Zu den effektivsten Übungen gehören:

* Anfällige Erweiterungen: Legen Sie sich mit den Armen seitlich an den Bauch. Heben Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Brust an, bis Ihre Schultern den Boden berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

* Vogelhund: Beginnen Sie auf Händen und Knien. Heben Sie einen Arm und das andere Bein an und halten Sie dabei den Rücken gerade. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal auf jeder Seite.

* Planke: Beginnen Sie in einer Liegestützposition, aber mit den Ellbogen auf dem Boden. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.

* Seitenplanke: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammengefügten Füßen auf die Seite. Stützen Sie sich auf Ihren Ellenbogen ab und heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und wechseln Sie dann die Seite.

Dies sind nur einige der Übungen, die zur Stärkung der Multifidusmuskulatur beitragen können. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, welche Übungen für Sie geeignet sind.