Kann man durch Laufen Muskeln verlieren?

Während Laufen eine großartige Trainingsform zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer sein kann, ist es möglich, dass Sie Muskelmasse verlieren, wenn Sie kein Krafttraining in Ihre Routine integrieren.

So kann Laufen zu Muskelschwund führen:

1. Kaloriendefizit :Beim Laufen werden erhebliche Mengen an Kalorien verbrannt. Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um diesen Energieaufwand auszugleichen, kann es zu einem Kaloriendefizit kommen. Wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit hat, baut er Muskelgewebe ab, um es als Energie zu nutzen, was zu Muskelschwund führt.

2. Ungleichgewicht zwischen Muskelgruppen :Beim Laufen werden vor allem die Muskeln des Unterkörpers beansprucht, etwa der Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden. Wenn Sie sich ausschließlich auf das Laufen konzentrieren und keine Übungen einbauen, die den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur ansprechen, kann es zu Muskelungleichgewichten und einem Verlust an Muskelmasse in den vernachlässigten Muskelgruppen kommen.

3. Unzureichender Widerstand :Laufen erfordert sich wiederholende Bewegungen und bietet nicht genügend Widerstand, um das Muskelwachstum anzuregen. Um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, ist Krafttraining wie Gewichtheben unerlässlich, da es die Muskeln belastet und sie zur Anpassung und zum Wachstum anregt.

4. Übertraining :Übermäßiges Laufen ohne ausreichende Erholungszeit kann zu Übertraining führen, was zu Muskelschäden und -abbau führen kann. Übertraining kann das Gleichgewicht zwischen Muskelsynthese (Aufbau) und Muskelabbau stören, was zu einem Nettoverlust an Muskelmasse führt.

5. Unzureichende Proteinaufnahme :Protein ist entscheidend für Muskelwachstum und -reparatur. Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Protein zu sich nehmen, verfügt Ihr Körper möglicherweise nicht über die notwendigen Bausteine, um Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, selbst bei regelmäßigem Laufen.

Um einen Muskelverlust beim Laufen zu vermeiden, ist es wichtig:

- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Proteinzufuhr (ca. 0,8–1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag).

- Integrieren Sie Krafttrainingsübungen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen

- Erhöhen Sie schrittweise die Intensität und Dauer Ihrer Läufe und sorgen Sie gleichzeitig für eine angemessene Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

- Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf, damit sich Ihre Muskeln erholen und reparieren können

- Bleiben Sie hydriert, um die Muskelfunktion zu unterstützen

- Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Übertraining