Wie verbessert regelmäßige Bewegung die Herz-Kreislauf-Funktion in stressigen Zeiten?

Regelmäßige Bewegung hat zahlreiche Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit, einschließlich der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion. In stressigen Zeiten wird das sympathische Nervensystem (SNS) des Körpers aktiviert, was zu einer erhöhten Herzfrequenz, einem erhöhten Blutdruck und einer erhöhten Aktivität der Kampf-oder-Flucht-Reaktion führt. Regelmäßige Bewegung kann jedoch auf folgende Weise dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf das Herz-Kreislauf-System zu mildern:

1. Erhöhtes Herzzeitvolumen:

Durch sportliche Betätigung erhöht sich das Schlagvolumen des Herzens, also die Menge an Blut, die pro Herzschlag abgepumpt wird. Diese Anpassung steigert die Herzleistung, verbessert die Effizienz des Herzens bei der Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und reduziert gleichzeitig die Belastung in Stresssituationen.

2. Reduzierte Ruheherzfrequenz:

Regelmäßige Bewegung senkt den Ruhepuls, was bedeutet, dass das Herz im Ruhezustand langsamer schlägt. Dadurch kann das Herz Energie sparen und sich zwischen den Kontraktionen erholen, was zu einer verbesserten Herzfunktion beiträgt.

3. Verbesserte systolische Funktion:

Sport stärkt den Herzmuskel und führt zu einer verbesserten systolischen Funktion, also der Fähigkeit des Herzens, sich effektiv zusammenzuziehen. Diese Stärkung ermöglicht es dem Herzen, in Stressphasen das Blut stärker zu pumpen.

4. Verminderter Blutdruck:

Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Blutdruck langfristig zu senken. Bewegung fördert die Entspannung und Vasodilatation (Erweiterung) der Blutgefäße, wodurch der periphere Widerstand verringert und der Blutfluss erleichtert wird, wodurch die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems verringert wird.

5. Verbessertes Cholesterinprofil:

Sport hilft dabei, ein gesundes Cholesterinprofil aufrechtzuerhalten. Es erhöht den Spiegel von High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL) (oft als „gutes Cholesterin“ bezeichnet) und senkt gleichzeitig Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL) („schlechtes Cholesterin“) und Triglyceride. Diese positiven Veränderungen verringern das Risiko der Plaquebildung in den Arterien und verhindern so kardiovaskuläre Komplikationen.

6. Verbesserte Gefäßfunktion:

Sport verbessert die Flexibilität und Elastizität von Blutgefäßen wie Arterien und Venen. Diese Flexibilität ermöglicht eine bessere Anpassung des Blutflusses bei erhöhtem Bedarf, beispielsweise bei Stressereignissen.

7. Reduzierte Entzündung:

Körperliche Aktivität hat eine entzündungshemmende Wirkung und reduziert chronische Entzündungen, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Entzündungsreaktion zu dämpfen und fördert so die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Durch die Einbeziehung regelmäßiger Bewegung in den Lebensstil kann der Einzelne seine Herz-Kreislauf-Funktion verbessern. Durch diese Anpassungen werden Herz und Blutgefäße widerstandsfähiger und besser für die Bewältigung der gestiegenen Anforderungen und Stressfaktoren des täglichen Lebens gerüstet.