Was sind gute Übungen, um die Erektion aufrechtzuerhalten?

Hier sind einige Übungen, die bei der Erektionsfähigkeit helfen können:

Beckenbodenübungen (Kegels):Bei diesen Übungen wird die Beckenbodenmuskulatur angespannt und entspannt, wodurch die Durchblutung und die Nervenfunktion im Penis verbessert werden können. Um Kegelübungen durchzuführen, spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen. Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal, mehrmals täglich.

Squeeze-Technik:Diese Technik kann beim Geschlechtsverkehr durchgeführt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Erektion zu verlieren, drücken Sie einige Sekunden lang sanft auf die Peniswurzel. Dies kann dazu beitragen, Ihre Erektion aufrechtzuerhalten oder wiederzuerlangen.

Stop-Start-Technik:Diese Technik kann auch beim Geschlechtsverkehr durchgeführt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Erektion zu verlieren, hören Sie auf zu stoßen und halten Sie einige Sekunden lang still. Beginnen Sie dann wieder langsam mit dem Stoßen. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und stellen Sie die Fersen auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang und senken Sie dann Ihre Hüften langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Um den Nutzen dieser Übungen zu steigern, ist es wichtig:

Bleiben Sie körperlich aktiv:Bewegung hat viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der sexuellen Gesundheit. Regelmäßige Bewegung kann die Durchblutung verbessern, Stress reduzieren und das Energieniveau steigern, was alles zu einer besseren Erektionsfähigkeit beitragen kann.

Halten Sie ein gesundes Gewicht:Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko einer erektilen Dysfunktion erhöhen. Eine Gewichtsabnahme kann zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit beitragen.

Begrenzen Sie den Alkohol- und Tabakkonsum:Sowohl Alkohol als auch Tabak können die Erektionsfähigkeit negativ beeinflussen. Die Begrenzung des Alkoholkonsums und die Vermeidung des Rauchens können zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit beitragen.

Schlafen Sie ausreichend:Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, auch für die sexuelle Gesundheit. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion höher. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

Stress bewältigen:Stress kann zu erektiler Dysfunktion führen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. Bewegung, Yoga, Meditation oder Gespräche mit einem Therapeuten.