Welche Ergänzung hilft beim Muskelaufbau?

Molkenprotein: Molkenprotein ist ein aus Milchprodukten gewonnenes Protein, das schnell absorbiert wird und eine hohe Konzentration an essentiellen Aminosäuren enthält, darunter Leucin, das für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist.

Kreatin: Kreatin ist eine natürlich im Körper vorkommende Verbindung, die den Muskeln hilft, bei intensivem Training Energie zu produzieren. Eine Kreatin-Supplementierung kann die Muskelkraft und -größe steigern, insbesondere in Kombination mit Krafttraining.

BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren): BCAAs, darunter Leucin, Isoleucin und Valin, sind essentielle Aminosäuren, die eine Rolle bei der Muskelproteinsynthese und der Verhinderung von Muskelabbau spielen.

HMB (Hydroxymethylbutyrat): HMB ist ein Metabolit von Leucin, der dazu beiträgt, den Muskelabbau zu reduzieren und die Muskelmasse in Zeiten intensiver körperlicher Betätigung oder Kalorieneinschränkung zu erhalten.

Beta-Alanin: Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die dabei hilft, die Milchsäureproduktion in den Muskeln bei hochintensivem Training zu puffern, Muskelermüdung zu reduzieren und die Ausdauer zu verbessern.

Glutamin: Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper und an verschiedenen zellulären Prozessen beteiligt. Eine Nahrungsergänzung mit Glutamin kann dazu beitragen, den Muskelabbau zu reduzieren und die Immunfunktion bei intensiver körperlicher Betätigung zu unterstützen.

L-Arginin: L-Arginin ist eine Aminosäure, die bei der Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) hilft, einem Signalmolekül, das die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung der Muskeln erhöht, was möglicherweise das Muskelwachstum fördert.

Fischöl: Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die entzündungshemmende Eigenschaften haben und das Muskelwachstum und die Muskelregeneration unterstützen können.

Vitamin D: Vitamin D spielt eine Rolle bei der Muskelfunktion und -stärke. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel wird mit einer verbesserten Muskelleistung in Verbindung gebracht.

Zink: Zink ist ein Spurenelement, das an verschiedenen Körperprozessen beteiligt ist, einschließlich der Muskelproteinsynthese und -regeneration. Ein Zinkmangel kann das Muskelwachstum und die Muskelkraft beeinträchtigen.