Was verursacht Muskelkater und Müdigkeit?

Muskelkater und Müdigkeit sind häufige Erfahrungen nach dem Training, insbesondere wenn Sie neu im Training sind oder die Intensität oder Dauer Ihres Trainings erhöht haben. Obwohl diese Empfindungen unangenehm sein können, sind sie normalerweise ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Muskeln anpassen und stärker werden.

Was verursacht Muskelkater und Müdigkeit?

Muskelkater und Müdigkeit werden durch mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern verursacht. Diese Risse treten auf, wenn die Muskeln überlastet sind, was bei sportlicher Betätigung oder anderen Aktivitäten mit sich wiederholenden oder anstrengenden Bewegungen passieren kann.

Wenn die Muskelfasern geschädigt werden, setzen sie entzündliche Chemikalien frei, die dazu führen, dass das umliegende Gewebe anschwillt und Schmerzen verursacht. Diese Entzündung empfinden Sie als Muskelkater.

Muskelermüdung hingegen wird durch die Erschöpfung der Energiespeicher in den Muskeln verursacht. Während des Trainings verbrauchen die Muskeln Energie in Form von Glykogen. Wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind, beginnen die Muskeln zu ermüden und verlieren ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen.

Wie man Muskelkater und Müdigkeit reduziert

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Muskelkater und Müdigkeit zu reduzieren:

* Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie sich danach ab. Dies hilft, Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

* Beginnen Sie langsam und steigern Sie nach und nach die Intensität und Dauer Ihres Trainings. Dadurch können sich Ihre Muskeln an die Anforderungen des Trainings anpassen und das Risiko von Muskelkater und Müdigkeit wird verringert.

* Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus.

* Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, indem Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken. Dehydrierung kann Muskelkater und Müdigkeit verschlimmern.

* Ernähren Sie sich gesund und reich an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers und eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, dass Ihre Muskeln über die Energie verfügen, die sie für ihre Leistung benötigen.

* Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist für die Muskelregeneration unerlässlich. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

* Massieren Sie Ihre schmerzenden Muskeln. Das Massieren Ihrer schmerzenden Muskeln kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

* Verwenden Sie eine Eis- oder Wärmetherapie. Eisbeutel können helfen, Entzündungen zu reduzieren, während Wärmetherapie helfen kann, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

In den meisten Fällen verschwinden Muskelkater und Müdigkeit innerhalb weniger Tage von selbst. Wenn bei Ihnen jedoch eines der folgenden Symptome auftritt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen:

* Muskelschmerzen, die stark sind oder nach einigen Tagen nicht verschwinden

* Schwellung oder Bluterguss um den schmerzenden Muskel herum

* Schwierigkeiten beim Bewegen des schmerzenden Muskels

* Fieber

* Schüttelfrost

* Brechreiz

* Erbrechen

Diese Symptome könnten ein Zeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung sein, beispielsweise eine Muskelzerrung oder einen Muskelriss oder eine Infektion.