Was passiert mit den Muskeln, wenn sie über einen längeren Zeitraum nicht beansprucht werden?

Muskeln, die über einen längeren Zeitraum nicht beansprucht werden, erfahren verschiedene Veränderungen und durchlaufen einen Prozess, der als Atrophie bezeichnet wird. Folgendes passiert mit den Muskeln bei längerer Inaktivität:

1. Muskelfaserverlust:

- Muskeln bestehen aus Muskelfaserbündeln. Wenn die Muskeln nicht durch regelmäßiges Training stimuliert werden, beginnt der Körper, diese Muskelfasern abzubauen. Dieser als Muskelatrophie bezeichnete Prozess führt zu einem Rückgang der Muskelmasse und -kraft.

2. Reduzierung der Proteinsynthese:

- Regelmäßige Bewegung stimuliert die Proteinsynthese, den Prozess, durch den der Körper Muskelgewebe aufbaut und repariert. Ohne Bewegung reduziert der Körper die Proteinsynthese, was zu Muskelschwund führt.

3. Abnahme der Muskelkraft und -leistung:

- Wenn Muskelfasern verkümmern, nimmt die Gesamtkraft und Kraft des Muskels ab. Dies erschwert die Ausführung alltäglicher Aktivitäten und Aufgaben, die körperliche Kraft erfordern.

4. Verlust von Muskeltonus und Elastizität:

- Muskeln, die nicht beansprucht werden, werden weniger gestrafft und verlieren ihre Elastizität. Dies kann die Körperhaltung, das Gleichgewicht und die Koordination beeinträchtigen.

5. Reduzierter Blutfluss:

- Bewegung fördert eine gute Durchblutung und Durchblutung der Muskeln. Wenn die Muskeln inaktiv sind, nimmt die Durchblutung ab, was die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes beeinträchtigen kann.

6. Erhöhte Fettspeicherung:

- Wenn Muskeln nicht beansprucht werden, kann der Körper überschüssige Kalorien als Fett statt als Muskeln speichern. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen und die Muskelfunktion weiter beeinträchtigen.

7. Gelenksteifheit und Schmerzen:

- Längere Inaktivität kann dazu führen, dass die Gelenke steif werden und schmerzen, da die Flexibilität der umliegenden Muskeln und die Beweglichkeit der Gelenke nachlassen.

8. Stoffwechselverlangsamung:

- Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv, was bedeutet, dass es dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Inaktivität kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen und so zur Gewichtszunahme beitragen.

9. Reduziertes Gleichgewicht und Koordination:

- Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Koordination. Längere Inaktivität kann diese Fähigkeiten beeinträchtigen und das Risiko von Stürzen und Verletzungen erhöhen.

10. Längere Erholungszeit:

- Muskeln, die eine Atrophie erlitten haben, brauchen länger, um sich zu erholen und wieder zu Kräften zu kommen, wenn sie nach einer Zeit der Inaktivität wieder Sport treiben.

Um diesen negativen Auswirkungen vorzubeugen, ist es wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und die Muskeln zu fordern. Selbst moderates Training kann dabei helfen, Muskelmasse, Kraft und allgemeine Gesundheit zu erhalten. Die Beratung durch einen Arzt oder Fitnessexperten kann Ihnen dabei helfen, einen sicheren und effektiven Trainingsplan zu erstellen, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist.