Was tun bei schmerzendem Arm?

Hier sind einige Tipps, um schmerzende Arme zu lindern:

1. Ruhe :Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Muskelkater verschlimmern, und geben Sie Ihren Armen Zeit, sich zu erholen.

2. Eis :Legen Sie mehrmals täglich 15–20 Minuten lang einen Eisbeutel auf die wunde Stelle, um Entzündungen zu lindern.

3. Komprimierung :Verwenden Sie eine elastische Bandage oder eine Kompressionsmanschette, um zu stützen und Schwellungen zu reduzieren.

4. Höhe :Halten Sie Ihren Arm über Ihrem Herzen, um Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern.

5. Sanftes Dehnen :Führen Sie sanfte Armdehnungen durch, um die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.

6. Massage :Massieren Sie den wunden Bereich sanft, um die Entspannung zu fördern und Verspannungen zu lösen.

7. Warmes Bad oder Dusche :Nehmen Sie ein warmes Bad oder nehmen Sie eine warme Dusche, um die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

8. OTC-Schmerzmittel :Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol ein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

9. Aktiver Bewegungsbereich :Erhöhen Sie nach und nach die Bewegungsfreiheit Ihres Arms, wenn der Schmerz nachlässt.

10. Physiotherapie :Wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen gezielte Übungen und Behandlungen anbieten kann.

Denken Sie daran:Wenn der Schmerz schwerwiegend ist oder von anderen Symptomen wie Schwellung, Fieber oder Taubheitsgefühl begleitet wird, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine angemessene Beurteilung und Behandlung zu erhalten.