Wie entwickelt und baut man den oberen Teil der Brustmuskulatur auf?

Das Langhantel-Bankdrücken ist eine klassische Übung zum Brustaufbau, bei der die gesamte Brust, einschließlich der oberen Brustmuskeln, trainiert wird. Um das Bankdrücken mit der Langhantel durchzuführen, legen Sie sich auf eine flache Bank und halten die Hantel mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust. Senken Sie die Hantel langsam auf Ihre Brust und drücken Sie sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Variante des Langhantelbankdrückens, die sich mehr auf die oberen Brustmuskeln konzentriert. Um das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln durchzuführen, legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Schrägbank. Drücken Sie die Hanteln nach oben in die Ausgangsposition und senken Sie sie dann langsam seitlich Ihrer Brust ab.

3. Überkopf-Hanteldrücken

Das Überkopf-Hanteldrücken ist eine großartige Übung zum Aufbau starker Schultern und oberer Brustmuskeln. Um das Überkopf-Hanteldrücken durchzuführen, stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und heben Sie diese über den Kopf, bis Ihre Arme gerade sind. Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition ab.

4. Kabelkreuzung

Der Cable Crossover ist eine Isolationsübung, bei der die Brustmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln trainiert werden. Um den Cable Crossover durchzuführen, stellen Sie sich mit einem Griff in jeder Hand in die Mitte einer Cable Crossover-Maschine. Ziehen Sie die Griffe nach innen, bis sich Ihre Hände vor Ihrer Brust befinden, und lassen Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

5. Dip-Bar

Die Dip-Bar ist eine Körpergewichtsübung, die Brust, Trizeps und Schultern trainiert. Um die Dip-Bar auszuführen, fassen Sie die Dip-Bar-Griffe und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sind. Drücken Sie wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Tipps zum Aufbau der oberen Brustmuskulatur

* Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.

* Nutzen Sie bei der Durchführung der Übungen den vollen Bewegungsumfang.

* Heben Sie schwere Gewichte für geringe Wiederholungen.

* Ernähren Sie sich gesund und ruhen Sie sich ausreichend aus.

* Seien Sie geduldig und konsequent bei Ihrem Training.