Was ist eine gute Wadenmuskeldehnung?

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand oder einem stabilen Gegenstand.

2. Treten Sie mit einem Bein zurück, wobei die vordere Ferse auf dem Boden bleibt und das hintere Knie gerade bleibt.

3. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Wadenmuskel des Hinterbeins spüren.

4. Halten Sie die Dehnung 15–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein.

5. Um die Dehnung zu erhöhen, beugen Sie das vordere Knie leicht.

Hier sind einige Tipps für eine effektive Wadendehnung:

* Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Becken nach unten gezogen.

* Drücken Sie Ihre Ferse in den Boden.

* Atme tief durch und entspanne deine Muskeln.

* Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Arzt.