Was tun bei einer Wadenzerrung?

Wenn Sie an der Wadenmuskulatur ziehen, können Sie mit den folgenden Maßnahmen die Verletzung in den Griff bekommen:

1. Beenden Sie die Aktivität sofort. Vermeiden Sie es, das verletzte Bein zu belasten, um weitere Schäden zu vermeiden.

2. RICE (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation):

- Ruhe: Vermeiden Sie Aktivitäten, die den verletzten Muskel belasten könnten.

- Eis: Tragen Sie in den ersten ein bis zwei Tagen alle zwei bis drei Stunden in ein Tuch gewickeltes Eis für 15 bis 20 Minuten auf die verletzte Stelle auf.

- Komprimierung: Verwenden Sie eine elastische Binde oder einen Kompressionsverband, um Schwellungen zu reduzieren.

- Höhe: Stützen Sie Ihr verletztes Bein höher als Ihr Herz, um Schwellungen zu reduzieren.

3. Sanftes Dehnen: Nachdem die anfängliche Schwellung und der Schmerz nachgelassen haben, können Sie mit sanften Dehnübungen beginnen, um die Flexibilität und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur schrittweise zu erhöhen.

4. Schmerzbehandlung: Sie können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen verwenden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

5. Suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf: Wenn die Schmerzen stark sind, Sie nicht gehen können, ohne zu hinken, oder wenn sich die Verletzung nicht innerhalb weniger Tage bessert, konsultieren Sie am besten einen Arzt oder Physiotherapeuten zur Beurteilung und geeigneten Behandlung. Je nach Schwere der Verletzung empfehlen sie möglicherweise spezifischere Rehabilitationsübungen oder andere Eingriffe.

6. Schrittweise Rückkehr zur Aktivität: Sobald die Schmerzen abgeklungen sind und Sie wieder Kraft und Flexibilität erlangt haben, können Sie nach und nach zu Ihren körperlichen Aktivitäten zurückkehren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.