Wie dehnt man einen engen Brustkorb?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen verspannten Brustkorb zu dehnen. Hier ein paar Tipps:

1. Türdehnung: Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen in einen Türrahmen und legen Sie Ihre Hände auf den Türrahmen. Lehnen Sie sich vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Brustkorb spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann.

2. Armkreise: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und seitlich ausgestreckten Armen. Drehen Sie Ihre Arme langsam in kreisenden Bewegungen und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt bleiben. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und kehren Sie dann die Richtung der Kreise um.

3. Seitliche Strecken: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und seitlich ausgestreckten Armen. Beugen Sie sich zur Seite, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Brustkorb spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

4. Katzen-Kuh-Pose: Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihren Rücken und heben Sie Kopf und Steißbein an. Atmen Sie aus, runden Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang.

5. Schaumrollen: Üben Sie mit einer Schaumstoffrolle Druck auf Ihren Brustkorb aus. Legen Sie zunächst die Schaumstoffrolle unter Ihren Brustkorb und rollen Sie sie vorsichtig hin und her. Sie können auch versuchen, die Seiten Ihres Brustkorbs auf und ab zu rollen.

Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Das Dehnen Ihres Brustkorbs sollte sich wie eine sanfte Dehnung anfühlen, nicht wie ein stechender Schmerz. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Dehnung Ihres Brustkorbs haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Hier sind einige zusätzliche Tipps zum Dehnen eines verspannten Brustkorbs:

* Beginnen Sie langsam und steigern Sie mit der Zeit die Intensität und Dauer Ihrer Dehnübungen.

* Halten Sie jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang.

* Atmen Sie beim Dehnen tief in Ihren Brustkorb.

* Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

* Dehnen Sie sich regelmäßig, um Ihre Flexibilität zu erhalten.