Können Sie Ihre Kiefermuskulatur trainieren?

Ja Durch vielfältige Übungen kann die Kiefermuskulatur trainiert und aufgebaut werden. Während der Kaumuskel, der primäre Muskel, der für die Kieferbewegung verantwortlich ist, in erster Linie für das Schließen des Kiefers verantwortlich ist, gibt es mehrere Übungen, die dabei helfen können, ihn sowie andere Muskeln des Kiefers und des Gesichts zu stärken und zu entwickeln. Hier sind ein paar Übungen zur Stärkung Ihrer Kiefermuskulatur:

1. Kieferpressen:

- Sitzen Sie aufrecht und gerade.

- Schließen Sie den Mund und üben Sie einen festen Druck aus, als ob Sie zubeißen würden.

- Halten Sie diese Anspannung 10–15 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.

- Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen.

2. Seitliches Kauen:

- Stecken Sie ein Stück Kaugummi oder Kauartikel in Ihren Mund.

- Beginnen Sie langsam, abwechselnd auf der linken und rechten Seite Ihres Mundes zu kauen.

- Bewegen Sie Ihren Kiefer auf jeder Seite 15 Sekunden lang seitwärts und achten Sie darauf, dass Sie den Widerstand spüren.

3. Kinn hebt:

- Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie zur Decke, während Sie Ihre Schultern unten und nach hinten halten.

- Senken Sie Ihren Kopf langsam zurück in eine neutrale Position.

- Wiederholen Sie diese Bewegung 10–15 Mal und konzentrieren Sie sich dabei darauf, die Dehnung und Kontraktion der Kiefermuskulatur zu spüren.

4. Isometrischer Biss:

- Platzieren Sie Ihren Zeige- oder Mittelfinger zwischen Ihren Vorderzähnen, direkt unter Ihrer Oberlippe.

- Schließen Sie sanft Ihren Mund und üben Sie dabei Druck auf Ihren Finger aus.

- Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang.

- Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen.

5. Zungenpresse:

- Öffnen Sie Ihren Mund leicht, drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen und üben Sie leichten Druck aus.

- Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

6. Widerstand mit Bändern:

- Legen Sie ein Widerstandsband um Ihren Kopf und legen Sie jeweils ein Ende in jede Hand.

- Bringen Sie das Band nach vorne, sodass es an Ihrem Gesicht anliegt.

- Öffnen Sie Ihren Mund gegen den Widerstand des Bandes und halten Sie ihn dabei kontrolliert.

- Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.

7. Starke Wörter aussprechen:

- Sprechen Sie langsam und bewusst Wörter aus, die starke Kieferbewegungen erfordern, wie zum Beispiel „Kaugummi“ oder „Hippopotamus“.

- Übertreiben Sie die Aussprache dieser Wörter und legen Sie besonderen Wert auf die Vokale.

Denken Sie daran, wie auch bei anderen Muskeln in Ihrem Körper, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer dieser Übungen im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern. Es ist wichtig zu vermeiden, es zu übertreiben und dadurch Kieferschmerzen oder Unwohlsein zu verursachen. Wenn Sie während dieser Übungen Schmerzen oder Beschwerden im Kiefer oder in den umliegenden Bereichen verspüren, ist es ratsam, sofort damit aufzuhören und einen Arzt aufzusuchen.