Wie wirkt sich das Alter auf die Muskulatur aus?

Mit zunehmendem Alter können verschiedene Veränderungen in den Muskeln auftreten, die zu einem Prozess führen, der als Sarkopenie bekannt ist. So wirkt sich das Alter auf die Muskeln aus:

1. Rückgang der Muskelmasse :

- Sarkopenie ist durch einen allmählichen Verlust an Muskelmasse gekennzeichnet, der vor allem die großen Muskeln in den Oberschenkeln, Hüften und Oberarmen betrifft. Es wird geschätzt, dass Erwachsene ab dem 30. Lebensjahr jedes Jahrzehnt bis zu 5 % ihrer Muskelmasse verlieren können.

2. Reduzierte Muskelkraft :

- Zusammen mit dem Verlust von Muskelmasse führt das Alter auch zu einem Rückgang der Muskelkraft. Dieser Kraftverlust kann sich auf die täglichen Aktivitäten auswirken, einfache Aufgaben anspruchsvoller machen und das Risiko von Stürzen und Verletzungen erhöhen.

3. Veränderungen in der Muskelzusammensetzung :

- Die Zusammensetzung des Muskelgewebes verändert sich mit zunehmendem Alter. Die Anzahl der Muskelfasern nimmt ab, während die Menge an Bindegewebe zunimmt. Diese Veränderung kann zu einer verminderten Flexibilität und einer verringerten Effizienz der Muskelkontraktion führen.

4. Verminderte Motoreinheiten :

- Motorische Einheiten, bestehend aus einem Motoneuron und den von ihm innervierten Muskelfasern, nehmen mit zunehmendem Alter an Zahl ab. Diese Verringerung kann zu einer Beeinträchtigung der neuromuskulären Kommunikation und zu weniger präzisen Muskelbewegungen führen.

5. Langsamere Muskelkontraktion und -entspannung :

- Das Alter beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der sich Muskeln zusammenziehen und entspannen. Es kann länger dauern, bis die Muskeln auf Signale des Nervensystems reagieren, was zu langsameren Bewegungen führt.

6. Gestörter Muskelstoffwechsel :

- Mit zunehmendem Alter nimmt die Stoffwechselkapazität der Muskelzellen ab. Die Fähigkeit, durch aeroben Stoffwechsel Energie zu erzeugen, nimmt ab, was zu einer verminderten Ausdauer bei körperlichen Aktivitäten führt.

7. Hormonelle Veränderungen :

- Altersbedingte Veränderungen des Hormonspiegels, wie z. B. ein Rückgang von Testosteron und Wachstumshormon, können zu Muskelschwund und -schwäche führen.

8. Reduzierte körperliche Aktivität :

- Mit zunehmendem Alter nehmen die körperliche Aktivität ab, was den Muskelschwund und die Muskelschwäche noch verstärkt. Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für den lebenslangen Erhalt der Muskelmasse und -funktion.

9. Sarkopenie und Gesundheitsrisiken :

- Sarkopenie ist mit verschiedenen Gesundheitsrisiken verbunden, darunter einem erhöhten Risiko für Stürze, Behinderungen, Gebrechlichkeit und Stoffwechselstörungen wie Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes.

Für den Einzelnen ist es wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, die ausreichend Protein enthält, um Muskelmasse und Kraft im Alter zu erhalten. Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um eine individuelle Beratung zur Erhaltung der Muskelgesundheit während des Alterungsprozesses zu erhalten.