Welche Muskeln nutzt du beim Freestyle?

Freistilschwimmen, auch Kraulschwimmen genannt, ist eine Ganzkörperübung, bei der verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden, um Sie effizient und reibungslos durch das Wasser zu bewegen. Hier sind einige der wichtigsten Muskeln, die beim Freistilschwimmen beteiligt sind:

1. Biceps Brachii (Oberarme):

- Während der Zugphase, wenn Ihre Arme nach vorne greifen, um Wasser aufzufangen, ziehen sich Ihre Bizepse zusammen, um die Ellbogen zu beugen und Ihre Hände in Richtung Brust zu bringen.

2. Triceps Brachii (Oberarme):

- Während der Druckphase, wenn Ihre Hände nach hinten gegen das Wasser drücken, kontrahiert Ihr Trizeps, um Ihre Ellbogen zu strecken und Ihre Arme zu strecken, wodurch Sie vorwärts getrieben werden.

3. Pectoralis Major (Brust):

- Die Brustmuskeln helfen dabei, Ihre Arme während der Zugphase nach innen zu ziehen und unterstützen so die Krafterzeugung für den Vortrieb.

4. Latissmus Dorsi (Rückseite):

- Die Lat-Muskeln spielen in der Zugphase eine entscheidende Rolle, indem sie dabei helfen, die Arme nach hinten zu ziehen und die Hauptzugkraft bereitstellen, die Sie nach vorne treibt.

5. Quadrizeps (Vordere Oberschenkel):

- Beim kraftvollen Flatterstoß sind die Quadrizepsmuskeln beteiligt. Sie ziehen sich zusammen, um die Beine zu strecken und so für Vortrieb und Gleichgewicht im Wasser zu sorgen.

6. Kniesehnen (hintere Oberschenkel):

- Die Oberschenkelmuskulatur unterstützt den Quadrizeps beim Flatterkick, indem sie die Knie beugt und so dafür sorgt, dass sich die Beine koordiniert bewegen.

7. Gesäßmuskeln (Gesäß):

- Die Gesäßmuskulatur ist für die Auslösung der Trittbewegung unerlässlich. Sie ziehen sich zusammen, um die Hüfte zu strecken, was einen starken und effektiven Flatterstoß ermöglicht.

8. Erector Spinae (Rücken):

- Die Rückenmuskulatur sorgt für Halt und Stabilität Ihrer Wirbelsäule und hilft dabei, die richtige Körperhaltung im Wasser beizubehalten.

9. Serratus Anterior (Brustkorb):

- Die Serratus-anterior-Muskeln unterstützen die Bewegung des Schultergelenks während der Armdrehung.

10. Rumpfmuskeln (Bauch und Rücken):

- Die Rumpfmuskulatur wirkt als stabilisierende Kraft. Starke Rumpfmuskeln tragen dazu bei, die Körperausrichtung und -rotation beim Freistilschwimmen aufrechtzuerhalten.

Freistilschwimmen ist ein dynamisches und effizientes Ganzkörpertraining, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit, Muskelkraft und Koordination verbessert. Die Beanspruchung all dieser Muskelgruppen verbessert nicht nur Ihre Schwimmtechnik, sondern trägt auch zur allgemeinen Fitness und Kraft bei.