Was ist Milchsäure und warum steigert sie die Muskulatur?

Milchsäure, auch Laktat genannt, ist eine chemische Verbindung, die bei Säugetieren entsteht, wenn der Körper ohne ausreichend Sauerstoff Kohlenhydrate zur Energiegewinnung abbaut. Es ist das primäre Endprodukt der anaeroben Glykolyse, dem Prozess der Umwandlung von Glukose in Energie ohne den Einsatz von Sauerstoff.

Wie steigert Milchsäure die Muskeln?

Milchsäure erhöht nicht direkt die Muskelgröße oder -kraft. Es kann jedoch eine Rolle beim Muskelwachstum und bei der Muskelanpassung spielen, indem es den Muskelstoffwechsel und die Trainingsanpassungen beeinflusst. So trägt Milchsäure zum Muskelaufbau bei:

1. Stoffwechselstress :Die Ansammlung von Milchsäure während intensiver körperlicher Betätigung führt zu metabolischem Stress in den Muskelzellen. Dieser Stress löst verschiedene zelluläre Reaktionen aus, einschließlich der Freisetzung von Wachstumshormonen wie dem menschlichen Wachstumshormon (HGH) und dem insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), die das Muskelwachstum und die Muskelreparatur fördern.

2. Muskelhypertrophie :Milchsäure kann indirekt zur Muskelhypertrophie (Muskelwachstum) beitragen, indem sie die Rekrutierung und Aktivierung von Muskelfasern während des Krafttrainings fördert. Wenn die Muskeln ermüden und sich Milchsäure ansammelt, rekrutiert der Körper zusätzliche motorische Einheiten, was zu einer insgesamt stärkeren Muskelaktivierung führt. Diese erhöhte Aktivierung stimuliert im Laufe der Zeit das Muskelwachstum.

3. Muskelanpassung :Die metabolischen Wirkungen von Milchsäure können zu Anpassungen in der Zusammensetzung der Muskelfasertypen führen. Insbesondere fördert es die Umwandlung von schnell zuckenden Muskelfasern, die hauptsächlich für explosive Aktivitäten verwendet werden, in ermüdungsresistentere mittlere und langsam zuckende Muskelfasern. Diese Verschiebung der Fasertypzusammensetzung verbessert die allgemeine Muskelausdauer und Kraftkapazität.

4. Verbesserte Trainingskapazität :Die Milchsäureproduktion kann als Trainingsreiz dienen und Anpassungen auslösen, die die Fähigkeit eines Sportlers verbessern, während des Trainings höhere Milchsäurespiegel zu tolerieren. Diese verbesserte Verträglichkeit ermöglicht längere und intensivere Trainingseinheiten, was im Laufe der Zeit zu einem größeren Muskelaufbau führt.

Es ist wichtig zu beachten, dass Milchsäure allein kein Muskelwachstum verursacht. Muskelwachstum erfolgt hauptsächlich als Reaktion auf fortschreitende Überlastung, ausreichende Proteinzufuhr und ausreichend Ruhe. Allerdings kann die Milchsäureproduktion während intensiver körperlicher Betätigung zum gesamten Muskelaufbauprozess beitragen, indem sie die Stoffwechselwege beeinflusst, die Hormonausschüttung stimuliert und Trainingsanpassungen fördert.