Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen:Wie die NFL es macht

Die NFL betont Krafttraining als Grundlage sowohl für den Muskelaufbau als auch für die Gewichtsabnahme. Spieler absolvieren in der Regel individuelle Krafttrainingsprogramme, die von den Kraft- und Konditionstrainern ihrer Mannschaft entwickelt wurden. Diese Programme konzentrieren sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken.

2. Hochintensives Intervalltraining (HIIT).

HIIT ist eine Trainingstechnik, bei der kurze Phasen intensiven Trainings und kurze Ruhephasen abgewechselt werden. Diese Methode ist effektiv, um gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. NFL-Spieler integrieren HIIT häufig in ihre Trainingsroutinen und verwenden Übungen wie Sprints, Jumping Jacks, Burpees und Bergsteiger.

3. Herz-Kreislauf-Training

Herz-Kreislauf-Training ist für die allgemeine Gesundheit und Ausdauer von entscheidender Bedeutung und spielt sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Abnehmen eine Rolle. NFL-Spieler betreiben verschiedene Formen des Cardiotrainings, darunter Laufen, Radfahren, Schwimmen und Crosstrainer-Training. Diese Übungen tragen dazu bei, die Herzgesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und die sportliche Gesamtleistung zu steigern.

4. Gesunde Ernährung

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der körperlichen Anforderungen von NFL-Spielern und ihrem Streben nach Muskelaufbau und Gewichtsverlust. Den Spielern werden personalisierte Speisepläne zur Verfügung gestellt, bei denen der Schwerpunkt auf nährstoffreichen Lebensmitteln liegt, darunter mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Obst und Gemüse. Die Ernährungsberater des Teams arbeiten eng mit den Spielern zusammen, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen, um ihr Training voranzutreiben und ihre Körperzusammensetzungsziele zu erreichen.

5. Erholung und Schlaf

NFL-Spieler legen Wert auf Erholung und Schlaf, um ihre Trainingsanstrengungen zu optimieren. Sie befolgen strenge Schlafpläne und streben jede Nacht etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf an. Erholungstechniken wie Massagen, Dehnübungen und Kältetherapie helfen, Muskelkater zu lindern und das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu unterstützen.

Durch die Einhaltung dieser Prinzipien sind NFL-Spieler in der Lage, effektiv Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die für ihren anspruchsvollen Sport erforderliche körperliche Fitness aufrechtzuerhalten.