Wie trainiere ich bei Myasthenia gravis?

- Seien Sie konservativ :Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Machen Sie unbedingt Pausen, wenn Sie sie brauchen, und scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.

- Beginnen Sie langsam und machen Sie schrittweise Fortschritte :Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten und steigern Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings im Laufe der Zeit schrittweise. Bewegung kann für Menschen mit MG genauso vorteilhaft sein wie für alle anderen, aber es ist wichtig, die Dinge langsam anzugehen und die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.

- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt :Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist. MG wirkt sich bei jedem anders aus, sodass das, was bei einer Person funktioniert, bei einer anderen Person möglicherweise nicht funktioniert.

- Wählen Sie Übungen mit geringer Belastung :Schwimmen, Spazierengehen und Radfahren sind allesamt tolle Möglichkeiten, da sie schonend und gelenkschonend sind.

- Verwenden Sie leichte Gewichte :Verwenden Sie beim Heben von Gewichten leichte Gewichte und viele Wiederholungen. Dies wird Ihnen helfen, Muskelkraft aufzubauen, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten.

- Hören Sie auf Ihren Körper :Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Übungen

- Wall sitzt :Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und die Füße schulterbreit auseinander. Gleiten Sie langsam an der Wand entlang, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie diese Position dann so lange wie möglich.

- Einbeinige Brücken :Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es vor sich aus. Heben Sie dann Ihre Hüften an, bis Ihr Körper von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, senken Sie dann Ihre Hüften und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

- Liegestütze auf den Knien :Beginnen Sie auf Händen und Knien, die Knie direkt unter den Hüften und die Hände schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust auf den Boden. Drücken Sie sich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.

- Modifizierte Trizeps-Dips :Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter sich auf die Kante der Bank. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.

- Bizepscurls :Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie ein Paar leichte Hanteln in Ihren Händen. Ziehen Sie die Ellbogen eng an Ihre Seite, rollen Sie die Hanteln bis zu Ihren Schultern hoch und senken Sie sie dann langsam wieder ab.

- Kniebeugen :Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen. Beuge deine Knie und senke deinen Körper nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücke dich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.

- Ausfallschritte :Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne. Beugen Sie dabei Ihr Knie, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel ausgerichtet. Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

- Wadenheben :Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne zeigenden Zehen. Heben Sie Ihre Fersen langsam an, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren, und senken Sie sie dann langsam wieder ab.

- Planken :Beginnen Sie in einer Liegestützposition, aber ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen statt auf Ihren Händen aus. Halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie die Position so lange wie möglich.

- Seitenplanken :Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammengefügten Füßen auf die Seite. Stützen Sie sich auf den Ellbogen und heben Sie die Hüfte an, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position so lange wie möglich und wechseln Sie dann die Seite.

- Superman :Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Heben Sie langsam Ihre Arme und Beine vom Boden ab und halten Sie die Position so lange wie möglich.

-Brücken :Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihre Hüften an, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position so lange wie möglich und senken Sie dann Ihre Hüften.