Griffstärke – was es ist und wie man sie misst

Die Griffstärke ist ein Maß für die Stärke der Muskeln in Ihrer Hand und Ihrem Unterarm. Es ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Kraft und Gesundheit des Oberkörpers.

Eine Reihe von Faktoren können die Griffstärke beeinflussen, darunter:

* Alter:Die Griffstärke lässt mit zunehmendem Alter tendenziell nach.

* Geschlecht:Männer haben typischerweise eine stärkere Griffkraft als Frauen.

* Aktivitätsgrad:Menschen, die körperlich aktiv sind, haben tendenziell eine stärkere Griffkraft als diejenigen, die sich nicht bewegen.

* Handdominanz:Ihre dominante Hand ist normalerweise stärker als Ihre nicht dominante Hand.

* Verletzungen:Verletzungen an Hand, Handgelenk oder Unterarm können die Griffkraft schwächen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Griffstärke zu messen. Die gebräuchlichste Methode ist die Verwendung eines Dynamometers, einem Gerät, das die Kraft misst, die Sie mit Ihrer Hand ausüben können.

Um Ihre Griffstärke mit einem Dynamometer zu messen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten.

2. Halten Sie das Dynamometer mit der Handfläche nach oben in Ihrer dominanten Hand.

3. Drücken Sie das Dynamometer einige Sekunden lang so fest wie möglich.

4. Das Dynamometer zeigt die von Ihnen ausgeübte Kraft in Kilogramm (kg) an.

Sie können Ihre Griffstärke auch zu Hause mit ein paar einfachen Hilfsmitteln messen. Eine Methode besteht darin, ein Buch zu verwenden. Halten Sie das Buch mit der Handfläche nach unten in einer Hand. Drücken Sie das Buch einige Sekunden lang so fest wie möglich zusammen. Der Abstand zwischen Vorder- und Rückseite des Buchs gibt Ihnen Aufschluss über Ihre Griffstärke.

Eine andere Methode ist die Verwendung einer Waage. Stellen Sie sich auf eine Waage und halten Sie ein Gewicht in Ihrer dominanten Hand. Der Unterschied zwischen Ihrem Gewicht mit und ohne Gewicht in Ihrer Hand gibt Ihnen eine Schätzung Ihrer Griffstärke.

Die Griffstärke ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Kraft und Gesundheit des Oberkörpers. Indem Sie Ihre Griffstärke regelmäßig testen, können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und sicherstellen, dass Sie ein gesundes Kraftniveau beibehalten.

Wie man die Griffstärke verbessert

Es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihre Griffkraft verbessern können. Zu den effektivsten Übungen gehören:

* Drücken Sie einen Stressball oder einen Handgriffverstärker. Dies ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Muskeln Ihrer Hand und Ihres Unterarms zu stärken.

* An einer Klimmzugstange hängend. Klimmzüge sind eine großartige Möglichkeit, den gesamten Oberkörper zu stärken, einschließlich der Griffkraft.

* Bauernspaziergänge machen. Beim Bauernspaziergang geht man mit schweren Gewichten in jeder Hand. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Griffkraft und Ihren Rumpf zu stärken.

* Klettern. Klettern ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Griffkraft und Ihre Oberkörperkraft zu stärken.

Durch regelmäßiges Durchführen dieser Übungen können Sie Ihre Griffkraft und die Gesamtkraft des Oberkörpers verbessern.