erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesäßmuskulatur dehnen

Der Gluteus maximus ist der größte Muskel des Körpers und für die Streckung und Außenrotation der Hüfte verantwortlich. Außerdem ist es wichtig für die Stabilisierung des Beckens und der Wirbelsäule. Verspannte Gesäßmuskeln können eine Vielzahl von Problemen verursachen, darunter Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte und im Knie. Das Dehnen der Gesäßmuskulatur kann helfen, diese Probleme zu lindern und Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern.

Hier sind einige Dehnübungen, die Ihnen helfen können, Ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen:

* Stehende Gesäßmuskulatur: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und strecken Sie Ihre Arme nach oben, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie dann auf der linken Seite.

* Ausfallstrecke des Läufers: Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und Ihren Rücken gerade. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Seite.

* Taubenstrecken: Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition und bringen Sie dann Ihr rechtes Knie nach vorne zu Ihrem rechten Handgelenk. Beugen Sie Ihr linkes Knie und stellen Sie Ihren linken Fuß hinter sich auf den Boden, wobei Ihr Schienbein parallel zum Boden verläuft. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme gerade und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Auf der linken Seite wiederholen.

* Dehnung der Gesäßmuskulatur in Rückenlage: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und halten Sie es mit Ihren Händen. Halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt und Ihren Rücken flach auf dem Boden. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie dann auf der linken Seite.

* Schaumrollen: Foam Rolling kann eine wirksame Methode sein, um Verspannungen und Verspannungen in den Gesäßmuskeln zu lösen. Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter Ihr rechtes Gesäß und rollen Sie sie 30 Sekunden lang hin und her. Bewegen Sie dann die Schaumstoffrolle zu Ihrem linken Gesäß und wiederholen Sie den Vorgang.

Tipps zum Dehnen Ihrer Gesäßmuskulatur

* Halten Sie jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang.

* Atmen Sie beim Dehnen tief durch.

* Überdehnen Sie sich nicht und drängen Sie sich nicht zu sehr.

* Dehnen Sie Ihre Gesäßmuskulatur regelmäßig, um die Flexibilität zu erhalten und Schmerzen vorzubeugen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Dehnung Ihrer Gesäßmuskulatur haben.