Wie man eine Hantel-Arnold-Presse durchführt

Das Hantel-Arnold-Pressen ist eine Schulterübung, die auf die seitlichen Schultermuskeln, die vorderen Schultermuskeln und den Trizeps abzielt. Sie ist nach Arnold Schwarzenegger benannt, der die Übung während seiner Bodybuilding-Karriere populär machte.

Um die Hantel-Arnold-Presse auszuführen:

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand.

2. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.

3. Drücken Sie die Hanteln über den Kopf und drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen, wenn Sie die oberste Position erreichen.

4. Senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe ab und wiederholen Sie den Vorgang.

Hier sind einige Tipps für die korrekte Ausführung der Hantel-Arnold-Presse:

* Verwenden Sie ein Gewicht, das anspruchsvoll, aber nicht zu schwer ist.

* Halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper.

* Drücken Sie die Hanteln mit einer kontrollierten Bewegung über den Kopf.

* Blockieren Sie Ihre Ellbogen nicht am oberen Ende der Bewegung.

Das Kurzhantel-Arnold-Pressen ist eine tolle Übung zum Aufbau starker Schultern. Es kann als Teil eines Schultertrainings oder als Verbundübung für den Oberkörper durchgeführt werden.