Wie zu vermeiden, Wadenkrämpfe

Die Schmerzen Streiks ohne Vorwarnung, oft wie Sie schlafen. Nichts wird Ihre Aufmerksamkeit erhalten schneller als ein Bein Krampf . Wenn Sie anfällig für Krämpfe in den Beinen sind, gibt es einige relativ einfache Anpassungen, die Sie machen können , dass wahrscheinlich die Frequenz zu verringern. Was Sie brauchen
Tages Erhöhung Ihre Wasseraufnahme
Mögliche Gewichtsverlust
Mögliche Anpassungen an Ihre Routine-Übung
Mögliche Arzt Beratung über Ihre regelmäßigen Medikamente
Weitere Anweisungen

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wissen, dass Wadenkrämpfe auftreten, wenn bestimmte Muskeln Vertrag plötzlich . Die daraus resultierende Schmerz ist sofort und kann sehr intensiv sein. Glücklicherweise sind die meisten Beinkrämpfedauern nur Sekunden oder ein paar Minuten. Einige können länger dauern , aber das ist nicht so häufig . Wadenkrämpfe können auftreten, oft in der Nacht, was zu einer Störung im Schlaf . Manchmal einfache Änderungen in Ihre Wasseraufnahme , Gewichtsverlust oder Übung Einstellungen können das Auftreten von Wadenkrämpfe zu reduzieren.
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Beachten Sie, dass , wenn der Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind Wadenkrämpfe mehr leicht auftreten . Eine einfache Erhöhung der Wasser jeden Tag und den Schweregrad und /oder die Anzahl der Krämpfe die Sie haben zu verringern. Wenn Sie am häufigsten Erfahrung Wadenkrämpfe in der Nacht, versuchen Sie trinken ein Glas Wasser, eine Stunde bevor Sie zu Bett gehen. Es ist auch extrem wichtig, dass Sie Ihrem Körper während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt . Trinken Sie Wasser mehrmals in Ihre Routine-Übung . Während feuchtigkeitsspend vor und nach dem Training ist gut, feuchtigkeitsspend während Ihrer Routine noch besser. Sie könnten bessere Ergebnisse zu finden, wenn Sie das Wasser nehmen Sie reduzieren in vor und nach dem Training und breitete es über den gesamten Verlauf der Arbeit aus, mit vier oder fünf Wasserpausenvom Anfang bis zum Ende statt zwei -und Weiterbildung intermittierend für ein paar Hydrat Stunden nach Beendigung .
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wissen , dass Ihre Wadenkrämpfe könnten aufgrund von Änderungen in Ihr Trainingsprogramm sein . Wenn Sie neue Übungen, die auf die Beinmuskulatur , oder wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen in Beinübungen erhöht haben, könnte sein, dass auf die Muskeln , die sie später zu verengen verursachen setzen eine zusätzliche Belastung konzentrieren hinzugefügt haben . Auch möchten Sie vielleicht zu einem Trainer Tipps, wie Sie richtig trainieren Beinmuskulatur nur sicherstellen, dass die Art und Weise , in der Sie tun Bein Übungen sind richtig zu bekommen.
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Seien Sie sich bewusst , dass, wenn Sie ' habe gerade ein neues Trainingsprogramm begonnen , achten Sie genau auf Strecken und nicht zu viel zu schnell. Niemals vernachlässigen den wichtigen Schritt von jeder Übung Programm, das gründlich Dehnung der Muskeln. Dies kann zu Verletzungen viel größer als Wadenkrämpfe verursachen. Ebenso wichtig ist es nicht zu bekommen zu enthusiastisch zu schnell. Allmählich auf Ihre Routine-Übung zu bauen. Um ein altes Sprichwort zu verwenden, wurde Rom nicht an einem Tag erbaut. Versuchen Sie nicht, mit Vollgas trainieren zu gehen. Übung Fortschritt sollte stetig und schrittweise und sollte immer mit gründlichen Strecken beginnen.
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Stellen Sie sicher, gute Sportschuhe , die Ihnen volle Unterstützung , wenn Sie mit oder gehen für Bewegung haben. Wenn Sie Heels tragen jeden Tag oder wenn Sie neigen dazu, eine Vielzahl von Arten im Laufe von einer Woche tragen , könnte dies auf Ihre Beinkrämpfe beitragen. Versuchen Sie, Schuhe, die hervorragende Unterstützung haben haben tragen und nicht zu viel Druck auf einen bestimmten Teil Ihrer Beine, Rücken oder Füße.
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Wissen, dass Krämpfe können die Folge von einem Mangel an Kalium sein . Sie können Kalium in der Ernährung durch kaliumreiche Nahrungsmittel wie Bananen oder Apfelessig (mix 2 TL mit einem Glas warmes Wasser) oder durch Entnahme einer Kalium- Ergänzungsmittel zu erhöhen. Zunächst sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen. Vielleicht möchte er Blut Arbeit tun, um Ihre Elektrolyt-und Kaliumspiegel zu bestimmen.
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Erwägen Sie eine sehr warme Dusche vor dem Schlafengehen zu helfen, die Muskeln entspannen . Versuchen Sie zu vermeiden übermäßige stehend , die Verwendung von Treppen oder üben die letzten Stunden vor dem zu Bett . Für Soforthilfe , sanft reiben Sie die Muskeln. Wenn dies nicht funktioniert, vorsichtig dehnen die Muskeln oder versuchen im Stehen. Sobald der Schmerz nachgelassen hat , gelten eine warme Kompresse auf die Fläche oder eine heiße Dusche nehmen . Wenn Ihr Krämpfe sind intensiv und sehr häufig, konsultieren Sie Ihren Arzt über mögliche muskelentspannende Medikamente.