Wie Ankle Pump -Übungen

Wenn Sie eine Verstauchung oder andere Knöchel Problem haben, können einige Übungen tun können, um Ihre Knöchel zu rehabilitieren. Eines davon ist das KnöchelpumpeÜbung. Wenn Sie Knöcheloperation gehabt haben , können Sie diese Übung direkt nach der Operation tun können , solange die Schmerzen genug, dass Ihre Knöchel kann damit umgehen nachgelassen . Die folgenden Schritte werden Ihnen zeigen, wie Knöchel Pumpe Übungen zu machen , um den Knöchel zu stärken. Was Sie brauchen
2 Stühlen
Kissen oder Kissen
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1

auf einem Stuhl zu sitzen.
2

Elevate das Bein mit dem verletzten Knöchel auf einem anderen Stuhl gepolstert mit einem Kissen oder Sofakissen , oder auf das Bett , so dass das Bein in einer geraden Linie.
3

Hang der Knöchel aus der Kante des Stuhls , Kissen oder das Bett. Sie können auch Ihre Knöchel auf einem aufgerollten Handtuch , so dass die Knöchel der Kante hängen aus .
4

Bringen Sie die Zehen nach oben in Richtung Decke und bringen sie wieder nach unten. Diese Bewegung sollte schmerzfrei sein , also nicht anheben nicht höher als Ihre Knöchel nehmen können.
5

Führen Sie diese Bewegung immer und immer langsam für etwa 15 bis 20 Sekunden auf den ersten.

6

die Übung täglich weiter und fügte hinzu, jeden Tag ein wenig Zeit, bis Sie 2 Minuten dieser Übung zu tun. Nach einer Weile sollten Sie mehr Bewegungsfreiheit haben , so nehmen Sie den Knöchel so hoch wie Sie können, ohne Zugabe von Schmerzen.