Nächtliche Wadenkrämpfe , auch genannt Charley Pferde, sind plötzliche, schmerzhaften und unwillkürlichen Kontraktionen der Beinmuskulatur , die in der Nacht auftreten , die oft , wie Sie schlafen

Wie man mit NachtwadenkrämpfeDeal . Diese Nacht Krämpfe in der Regel wirkt sich auf eine bestimmte Gruppe von verkürzten Muskeln . Vorbeugen ist besser als heilen. Einige Methoden sind effektiver für einige Menschen als andere, so dass Sie benötigen, um verschiedene, versuchen zu finden, was am besten für Sie arbeiten. Anleitung Verdiene Geld ein Kalb Übung ausdehnt
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Stand vor einer Wand, 2 bis 3 Meter entfernt. Ihre Füße , Hüfte und Schultern sollten direkt vor der Wand. Halten Sie Ihre linke Bein gerade , legen Sie den rechten Fuß ein paar Zentimeter vor ihm .
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Legen Sie Ihre Hände auf der Wand , halten sie auf der Brust. Leicht beugen Sie die Ellbogen nach vorne lehnen und auf die Wand .
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langsam die Knie beugen des rechten Fußes , das Gefühl der Wadenmuskel im linken Bein strecken . Halten Sie die Dehnung für mindestens 15 Sekunden und flach zu halten beide Fersen auf dem Boden während der ganzen Übung.
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Fuß Positionen wechseln und wiederholen Sie auf der rechten Wade dehnen , wenn sie betroffen ist.
Halten Dehnen Those Kälber
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Setzen Sie sich bequem . Entspannen Sie sich und strecken das betroffene Bein vor Ihnen .
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Flex Ihren Fuß nach oben und wieder zurück zu Ihnen , ohne Biegen Sie Ihre Knie. Halten Sie Ihr Knie gerade .
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Hilfe den Prozess durch Aufrollen ein Handtuch und legte es hinter der Fußsohle und hält beide Enden, wie Sie Ihren Fuß nach hinten biegen.

Nehmen Sie eine Kombination von Mineral -, Vitamin -und Kräuterergänzungen
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Versuchen Sie, drei Mineralien , insbesondere an der Regulierung der Muskelaktivität : Kalium, Calcium und Magnesium. Ein Mangel oder Ungleichgewicht in diese können zu nächtlichen Krämpfen beitragen .
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Holen Sie sich genügend Vitamin E in der Ernährung. Studien zeigen, dass Vitamin E hilft bei der Reduzierung der Nacht Krämpfe durch die Verbesserung der arteriellen Durchblutung. Eine tägliche Dosis von 400 bis 800 IE Vitamin E scheint wirksam zu sein.
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Betrachten bestimmte Kräuter , die gefunden wurden , um mit der Nacht Krämpfe helfen. Traubensilberkerze Wurzel hat krampflösende Eigenschaften , die als natürliche Muskelrelaxantien zu dienen. Heidelbeere hat muskelentspannende Eigenschaften und verbessert die Durchblutung der Extremitäten auch . Ginkgo biloba verbessert auch die Durchblutung in den Extremitäten durch Erweiterung der Arterien, Ihr Bein Gewebe.
Andere Möglichkeiten zum Nacht Cramps
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Stretch behandeln und fest massieren die Muskeln Krämpfe sofort um den Kreislauf zu unterstützen. Ihr Bein wackeln und gehen um als gut.
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mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Chinin Wasser oder einer Chinin -Pille in den Abend Consult. Beachten Sie jedoch, dass Chinin giftig, wenn sie über längere Zeiträume übernommen.
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Nehmen Sie eine heiße Dusche, warmes Bad oder tauchen die Krämpfe Bein in heißem Wasser, bis die Krämpfe nachlassen .

Prevent Nacht Cramps , bevor sie geschehen
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Haben das Kalb Dehnübungen auf jedem Bein vor dem Schlafengehen . Dies hilft, erschöpfen die Streckreflex , der die nächtliche Wadenkrämpfe verursacht.
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Bleiben hydratisiert . Trinken Sie viel Wasser während des Tages. Begrenzen Sie die Menge an Koffein und Alkohol , die Sie verbrauchen , da diese dazu neigen, den Körper entwässern.
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Ihre Ernährung achten . Hoher Protein-Diät haben mit niedrigen Kalium und durch die Erweiterung, erhöhte Inzidenz von nächtlichen Krämpfen verbunden worden. Unter Kaliumergänzungsmittel oder eine Ernährung reich an Kalium kann helfen zu verhindern nächtliche Krämpfe , ebenso wie eine Ernährung, die reich an Kalzium und Magnesium.