Wie leben mit Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis ist eine häufige Ursache von Fuß-und Fersenschmerzen . In Plantarfasziitis , die Plantaraponeurose oder die dicken, faserigen Band, die von Ihrer Ferse läuft , über den Bogen zu den Zehen , wird extrem angespannt und kann sogar dazu führen, Entzündungen, Ziehen an der Ferse. Wenn Sie Plantarfasziitis haben , durchgeführt einfache Übungen regelmäßig und ein paar Tipps können helfen , Schmerzen zu lindern . Was Sie
Leichte Schuhe mit Fußbett
Ice-Packs
große Suppe Brauchen kann Sock
Handtuch
Rope
Weitere Anweisungen
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Kauf mindestens zwei Paar leichte Schuhe , die so viel Bogen Unterstützung bieten , wie Sie finden können. In der Regel ist es am besten, Schuh-Shopping spät in den Tag gehen, wenn die Füße neigen dazu, bei ihrer größten sein ; jedoch könnte man sogar den Kauf Schuhe eine halbe Nummer größer als normal , um zu helfen , Schmerzen zu lindern . Zusätzlich werden High Heels und gende Schuhe nur Plantarfasziitis verschlimmern.
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Verwenden Eispackungen bis zu vier Mal am Tag für 10 bis 15 Minuten , um zu helfen , Schmerzen zu lindern und Schwellungen der Füße. Wenn Sie Einweichen Ihre Füße in heißem Wasser am Ende des Tages gewöhnt sind , können Sie machen das Problem noch schlimmer . Wechseln zu Eis statt .
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Platzieren Sie einen großen Suppendose in einer langen Socke und dann setzen Sie sich mit den Füßen auf einem kurzen Stuhl, oder sogar den Rand Ihres Stuhls aufgehoben . Legen Sie die Socke zwischen Ihren beiden größten Zehen, das Einwickeln der Über Socke rund um den Fuß oder sogar binden sie in einem Knoten um den Bogen des Fußes . Halten Sie Ihre Fersen angehoben auf dem Hocker oder Stuhl , greifen die Socke mit den Zehen und heben und senken Sie den Fuß 10 bis 15 Mal . Entspannen Sie sich und wiederholen Sie zwei-bis dreimal .
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Breiten Sie ein großes Handtuch auf dem Boden , indem die Suppe kann an einem Rand und sitzen am gegenüberliegenden Rand mit gerader Wirbelsäule und Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Wenn nötig, können Sie mit dem Rücken gegen eine Wand für die Unterstützung zu sitzen. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Rand des Tuches und verwenden Sie Ihre Zehen nur auf einen Haufen legen das Handtuch , zeichnen die Dose näher. Fahren Sie mit der Übung, bis die Dose ist so nah wie möglich an Sie , Ruhe und wiederholen.
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Stretch und Massage der Waden und Füße zur gleichen Zeit durch das Sitzen auf dem Boden mit der Wirbelsäule hoch und Beine vor Ihnen verlängert. Legen Sie ein Seil um die Füße , halten das Seil so nahe auf den Fersen wie möglich , und die fest greifen die Enden des Seils in jeder Hand. Ziehen Sie das Seil zu sich , zeichnen Sie Ihre Zehen in Richtung Körper und nach vorne lehnen soweit ist bequem , ohne die Knie zu beugen . Halten Sie die Dehnung für 5 Sekunden , entspannen Sie sich und wiederholen Sie bis zu 10-mal.
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mit dem Rücken gegen eine Wand gestützt und das linke Bein verlängert gerade vor der Sie sitzen. Heben Sie das rechte Bein , wenn der Fuß flach auf dem Boden so nahe wie möglich am Körper . Fassen Sie die Unterseite des rechten Fußes mit jeder Hand und während die Ferse auf den Boden , ziehen Sie den Fuß so weit wie möglich. Halten Sie für 5 Sekunden , entspannen Sie sich und wiederholen Sie bis zu 10-mal.
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Betrachten Sie sehen eine Fußpflegerin , wenn Ihr Plantarfasziitis Sie weiterhin Schmerzen verursachen. Eine Fußpflegerin können spezielle Einlagen für die Schuhe , die den Bogen und Ferse , Schmerzen zu lindern und behandeln die Ursache des Problems zu unterstützen. Massage-Therapie , insbesondere tiefe Gewebe , Rolfing und Sportmassagekann bei der Freigabe der engen Gewebe extrem hilfreich sein.