Wie man die Handgelenke stärken

Während der Arbeit an unserem Körper Muskelaufbau und Stärkung der uns vergessen wir oft über ein entscheidender Bereich , die Handgelenke . Wir nutzen unsere Handgelenke jeden Tag für eine Vielzahl von Aktivitäten und doch scheitern die meisten Menschen, um sie zu stärken. Holen Sie sich Ihren Griff stärker und länger auf Dinge zu halten , mit Hand Stärkung . Was Sie brauchen
Handgelenk Gewichte
Gemüsekonserven
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Handgelenke Gewichte oder Gewichtsmanschetten um die Handgelenke während der normalen täglichen Aktivitäten tragen. Halten Sie sie auf für ein paar Stunden am ersten Tag, dann einen Tag frei nehmen und am dritten Tag tragen für etwas länger . Wiederholen Sie diesen Vorgang für mehrere Wochen.
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Dehnen Sie Ihre Handgelenke vor jedem Handgelenk Training. Setzen Sie sich auf die Knie und legen Sie Ihre Handgelenke zusammen , Innenseiten der Arme berühren. Drücken Sie auf den Boden und sie kreisen , bewegen Sie Ihr Körpergewicht über sie . Ziehen Sie Ihre Finger zurück und dann treiben sie voran , um ihre Flexibilität zu erhöhen. Kreisen Sie Ihre Handgelenke mehrmals.
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Halten Sie eine Dose Gemüse in der Hand. Legen Sie Ihren Ellenbogen auf einem Tisch. Langsam lassen Handgelenk zurückgreifen . Halten Sie es dort für drei zählt dann bringen Sie es langsam wieder nach oben. Machen Sie Ihr Handgelenk nach vorne und halten Sie ihn dort für weitere drei zählt. Bringen Sie Ihr Handgelenk wieder in seine Ausgangsposition. Wiederholen 10-15 mal an jedem Handgelenk .

4 Wiederholen Sie Schritt drei mit einer großen Flaschen Flüssigkeit, wie ein 20 + -Unzen-Flasche Gatorade . Versuchen Seite zu Bewegungen sowie anderen. Langsam fallen die Handgelenk, um die Seite mit der Flasche in der Hand bringt es dann wieder nach oben.

5 Wiederholen Sie Schritt drei mit einem Drei Pfund Gewicht . Haben diese Übungen drei-oder viermal in der Woche. Ihre Handgelenke werden es Ihnen danken !