Wie loswerden Schienbeinkantensyndrom Get

Zu einer Zeit oder einem anderen, kann ein Läufer am Ende , die sich mit Schienbeinkantensyndrom . In der Tat, viele Läufer klagen über diese schmerzhafte Leiden. Während schmerzhaft, Schienbeinschmerzen werden häufig zu Hause behandelt . Allerdings, wenn der Schmerz anhält , müssen Sie , um einen Termin zu einem Arzt zu machen. Bevor Sie nach der Arztpraxis aber, geben die folgenden Schritte versuchen. Anleitung
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entfernen , was die Ursache Ihrer Schienbeinkantensyndrom ist . Oft kann dies durch falsche Laufschuhe oder unebenen Boden
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Ruhe sein . Und gelten Eis oder einem kühlen Kompresse auf die Beine so weit wie möglich für die ersten 48 bis 72 Stunden . Heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich und eine Überweisung zu einem geeigneten fachlichen innerhalb der ersten 48 bis 72 Stunden als gut. Dies wird allgemein als R.I.C.E.R. bezeichnet Regime : Ruhe, Eis , Kompression und Elevation und Befassung
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Bewerben Wärme und massieren Sie Ihre Beine nach der ersten paar Tage. . Mit Wärme-und Tiefenmassage wird den Heilungsprozess der Muskeln und Sehnen zu beschleunigen. Achten Sie darauf, erhitzen und massieren Sie Ihre Beine vor und nach der Sie trainieren während der Schmerz dauert.
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Dehnen Sie Ihre Muskeln. Dies ist ein weiterer Weg, um Schienbeinschmerzen loszuwerden. Es hilft auch, bereiten Sie Ihre Muskeln für den Stress der Lauf-und andere Verletzungen können auftreten stoppen.
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läuft, wie dies wird Ihnen helfen heilen Ihre Schienbeinkantensyndrom und sicherzustellen, dass sie nicht zurückkommen starten . So stellen Sie sicher, dass Sie 3 bis 4 Tage warten, bevor Sie wieder anfangen zu laufen . Betrachten wir ein langsamer laufen auf weichen Oberflächen , während Sie für Ihr Schienbeinkantensyndrom warten, um vollständig zu heilen .