Wie für ein Pulled Zurück Muscle Pflege

Wenn Sie einen Muskel zurückgezogen haben , du weißt es . Mit einem zurückgezogen Muskel macht es schwieriger, alles zu tun. Anreise keine Erleichterung ist manchmal eine harte Sache, in einem schnelllebigen Umfeld zu tun. Manchmal erhalten Sie Ihre Muskeln so steif , können Sie biegen Gerste oder verschieben , aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sich mit Ihren gezogen Rückenmuskulatur und möglicherweise helfen, sie schneller zu flicken. Was Sie brauchen
Ice-Pack
Heizkissen oder Wärmepackung
Bittersalz
Schmerzmittel (nach Wahl)
anzeigen Weitere Anweisungen
1 < p > auf einer Packung Eis legen oft innerhalb der ersten 2 Tagen nach Ihrer Verletzung. So bleiben keine Schwellung .
2

Nehmen Sie ein Bad in der Badewanne mit der Hilfe von einigen Bittersalz . Holen Sie sich das Wasser so warm, wie man es ertragen kann . Gießen Sie in der Bittersalz . Wenn Sie keine Zeit haben, um in der Badewanne einweichen , wobei eine wirklich heiße Dusche wird noch helfen , um die steifen Muskeln zu lockern ein wenig.
3

Halten Sie eine gute Körperhaltung im Sitzen und legen Sie eine Heizkissen oder eine Wärmepackungauf dem Rücken für etwa 30 Minuten. Die Wärme wird vorübergehend beruhigen die schmerzenden Muskeln und Krämpfe .
4

auf den Wunden Bereich des Rückens Reiben Sie eine schmerzlindernde Creme (siehe Ressourcen unten).
5

Nehmen Sie es einfach . Versuchen Sie nicht, holen alles, was schwer ist . Vermeiden Sie es, Ihren Rücken in der Position, wo es schmerzhaft ist. Bewegungen in der nächsten Woche sollte langsam
6

Stretch . Und nicht zurück Stärkung Übung , wenn Sie es fühlen . Wenn Sie sich bewegen, besser ( die Zeit wird mit jeder Verletzung variieren) Sie benötigen, um Ihre Muskeln verlangsamt Stretching jeden Tag. Zu früh beginnen Sie nicht oder Sie können die Verletzung schlimmer machen. Warten Sie , bis Sie alle Ihre Bewegung zurück, bevor Sie dies tun. Sobald Sie die Dehnung gehen nach unten , beginnen eine Therapie von Rücken Stärkung Aktivität oder Übung . Dies wird Ihnen helfen, künftige Verletzungen zu vermeiden und stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur.