Wie verhindern, dass Nachtzeit Wadenkrämpfe (auch bekannt als Charlie Pferde)

Wenn Sie jemals in quälenden Schmerzen wegen Wadenkrämpfe , die Knoten in Ihre Beinmuskeln verursachen geweckt haben, sind Sie wahrscheinlich verzweifelt , herauszufinden, wie sie zu stoppen. Zunächst müssen Sie verstehen, was sie verursacht. Es gibt eine Reihe von Dingen , die dazu führen können nachts Krämpfe in den Beinen - auch als charlie Pferde bekannt - auftreten. Cramps kann durch Elektrolytstörungen , Austrocknung, Muskelermüdung, Schilddrüsenstörungen , und sein Übergewicht gebracht werden. Anleitung
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ein gesundes Gewicht zu halten. Da Übergewicht scheint einer der Auslöser , die charlie Pferde verursacht werden , die Aufrechterhaltung eine ideale Gewicht für Ihre Höhe wird zur Beseitigung einer der Risikofaktoren.
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Drücken Sie sich nicht zu hart. Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen , werfen Sie es langsam. Fitnesstraining zu hart oder zu lang früh in Ihrer Ausbildung werden , um die Muskelermüdung führen . Versuchen Sie, jeden zweiten Tag ruhen , um Ihre müden Muskeln eine Chance zu geben sich zu erholen.
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Dehnen Sie Ihre Kälber häufig . Machen Sie diesen Teil Ihrer täglichen Routine , vorzugsweise Durchführung es rechts, bevor Sie zu Bett gehen. Er setzte sich mit den Beinen verlängert vor Ihnen , erreichen, um Ihre großen Zehen zu greifen , und die Füße in Richtung Knie ziehen . Wenn Sie nicht flexibel genug, um dies zu tun sind, wickeln Sie einen Gürtel oder Schal über die Fußsohlen , und ziehen Sie die Enden , so dass Sie ziehen die Zehen in Richtung der Knie sind .
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Bleiben Feuchtigkeit versorgt. Eine der häufigsten Ursachen der Nacht Krämpfe in den Beinen ist nicht genug Wasser trinken . Trinken Sie jeden Tag mindestens 64 Unzen Wasser . Brechen Sie diese in acht Portionen von jeweils acht Unzen, um dem Körper die Möglichkeit zu absorbieren, was es braucht . Denken Sie daran , dass Koffein ist eine natürliche Diuretikum, das heißt, es raubt Ihren Körper von Wasser gespeichert . Wenn Sie Koffein regelmäßig trinken , versuchen Entwöhnung selbst aus der IT. Zumindest , die sich für die Aufnahme von Koffein durch das Trinken von mehr als die empfohlene tägliche Zufuhr von Wasser .
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Erforschen Sie Ihre Medikamente. Einige Medikamente, wie Statine und einige Steroide ( wie predisone ) verursachen Ungleichgewichte im Körper die Chemie. Finden Sie heraus, ob die Medikamente, die Sie auf der Liste Bein-oder Muskelkrämpfe als Nebenwirkung sind . Wenn ja, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ( wenn überhaupt) Medikamente, die sie auf Sie setzen können, um diesem Effekt entgegenzuwirken .
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Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, die viel Kalzium und Kalium. Da Wadenkrämpfe sind oft durch Elektrolythaushalt im Körper aus dem Gleichgewicht verursacht , ist es wichtig, genug Kalzium und Kalium in Ihrem System haben. Wenn Sie nicht wie Joghurt , Milchprodukte, oder Bananen , besuchen Sie Ihren örtlichen Apotheke , Ergänzungen speziell für Krämpfe in den Beinen zu kaufen. Diese Ergänzungen enthalten die Elektrolyte notwendig, um Krämpfe zu lindern.
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Haben Sie Ihre Schilddrüse überprüft. Wenn Sie alle diese einfachen Mittel ausprobiert habe, und deine Nacht Krämpfe in den Beinen bestehen , vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Durch das Fühlen Ihre Schilddrüse und Bestell bestimmte Blutuntersuchungen, kann Ihr Arzt feststellen, ob Ihre Schilddrüse die Ursache Ihrer charlie Pferde, und kann die Beratung und /oder Medikamente anbieten, Ihre Schilddrüse richtig funktioniert zu bekommen.