Wie man ein Pulled Oberschenkelmuskel Gönnen

Die Oberschenkelmuskeln bestehen aus drei verschiedenen Gruppen von Muskeln , einschließlich der Quadrizeps, Beinbeuger und Adduktoren . Sie sind jeweils einige der stärksten Muskeln im Körper . A gezogen Oberschenkelmuskel tritt auf, wenn die Muskelfasern sind leicht gerissen. Weil die Oberschenkelmuskulatur sind in vielen Arten von Aktivitäten, wie Laufen und Springen verwendet, ist eine Muskelzerrung sehr häufig. Symptome einer Oberschenkelmuskel gezogen sind Schmerzen im Oberschenkel und mögliche Blutergüsse . Obwohl ein gezogen Oberschenkelmuskel ist ein nicht eine schwere Verletzung , kann die Behandlung helfen, die Heilung zu fördern und reduzieren Unbehagen. Anleitung
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Geben Sie dem Muskel eine Pause. Weiterhin in den gleichen Tätigkeiten, die den Stamm , verursachte Schäden können zu weiteren Verletzungen verursachen oder Heilung verzögern . Wenn ein gezogen Oberschenkelmuskel schwer ist, kann es vorgeschlagen, dass Sie weg bleiben Ihre Füße so weit wie möglich werden. Beim Sitzen halten Sie das Bein hoch , die Schwellung zu reduzieren kann .
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Mit Eis. Wenn ein Oberschenkelmuskel gezogen wird, können Schwellungen auftreten . Anwenden von Eis auf dem Oberschenkel für 15 Minuten ein paar Mal pro Tag kann die Schwellung und die Schmerzen zu reduzieren. Wickeln Sie einen Eisbeutel in einem sauberen Handtuch und legen Sie sie auf den Teil der Oberschenkelmuskulatur , die gezogen wird. Vermeiden Sie es, Eis direkt auf der Haut , die zu Verletzungen führen können. Ice ist in der Regel am effektivsten, wenn für den ersten Tag oder zwei nach der Verletzung eingesetzt.
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Wickeln Sie die Oberschenkelmuskulatur in einem Kompressionsverband . Dies hilft, Schwellungen zu reduzieren , was zu Beschwerden beitragen kann. Obwohl der Verband muss fest genug, um dazu beitragen, Schwellungen zu sein , so dass es zu eng kann Verkehr abgeschnitten . Wenn Sie das Gefühl, Taubheit oder Kribbeln in den Oberschenkelmuskel , lösen Sie die Binde.
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Nehmen over-the -counter Schmerzmittel . Die Schmerzen in den meisten zog Oberschenkelmuskulatur beteiligt können in der Regel mit over-the -counter entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen verringert werden.
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physikalische Therapie unterziehen . Die meisten zog Oberschenkelmuskulatur werden in ein paar Wochen zu heilen und wird nicht weiter behandelt werden müssen . Allerdings, wenn Sie an einer schweren Muskel zieht oder wenn der Muskel immer wieder herausgezogen wird, kann Ihr Arzt vorschlagen, physikalische Therapie , nachdem die Mehrheit der Schmerz ist weg . Ein Therapeut kann Eis, Hitze oder Wasser-Therapie zu verwenden, um die Heilung beschleunigen . Ein Therapeut kann auch lehren, Kräftigungs-und Dehnungsübungen, um die Beweglichkeit zu verbessern und verhindern, dass künftige zieht .