Wie man ein Quad gezogen Muscle Rehababilitate

Die Quads, oder der Quadrizeps femoris , sind die vier Muskeln, die die Vorderseite der Oberschenkel zu machen. Die Quadrizeps bestehen aus der Rectus femoris , die die anderen drei Muskeln , aus denen die Quadrizeps- deckt ; die vastus medialis an der Innenseite des Oberschenkels ; vastus intermedius , auf der Vorderseite des Oberschenkels ; und die vastus Laterus , auf der Außenseite des Oberschenkels . Egal, welche Muskeln Sie Quad verletzen , können Sie erleben eine extreme Menge von Schmerzen. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, um vollständig von einem Quad- Verletzung erholen , aber vollständige Rehabilitation ist möglich, vor allem nach einem leichten Zerrungen oder Verstauchungen . Was Sie brauchen
Heizung Gel wie Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
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1

mit einer Wärmepackung Alternate einen Eisbeutel alle 15 Minuten, um Schwellungen zu reduzieren . Wenn möglich , halten Sie Ihr Bein gerade und erhöht zu allen Zeiten.
2

Mit Krücken , wenn Sie nicht auf Ihr Bein gehen. Wenn Sie nicht in der Lage , Druck auf das Bein gelten , wickeln Sie es fest, aber nicht zu fest in einem Ass Verband. Wenn möglich, entfernen das Ass Verband den ganzen Tag und auch weiterhin Eis und Hitze , um Ihren Muskelkater gelten .
3

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen sind , reiben Sie ein Wärme Lotion wie Tiger Balm auf Ihre Muskelzerrung und ein Aspirin nehmen , um Schmerzen zu lindern.
4

hetzen Sie nicht zu Fuß auf Ihrem verletzten Bein sofort . Selbst als die Schmerzen im Muskelzerrung nachlässt , haben sanfte Übungen wie Ausfallschritte nach vorn , um sich aufzuwärmen Ihre Muskelzerrung . Versuchen Sie nicht, diese Übung , wenn Sie immer noch Probleme zu Fuß. Stand mit den verletzten Bein nach hinten und drücken Sie die Ferse auf den Boden , wie Sie das andere Bein zu bringen direkt vor Ihnen , im Ausfallschritt . Bleiben Sie in dieser Position so lange wie Sie eine bequeme Stretch fühlen, aber aufhören, wenn Sie Schmerzen. 10 Mal wiederholen .
5

Steigern Sie Ihre Strecken wie Ihre Muskeln werden stärker . Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander . Sanft beugen Sie die Knie und machen einen flachen hocken, dafür, dass Ihre Knie nicht über die Zehen zu strecken. Wiederholen, bis Ihre Muskeln fühlen sich geschmeidig .