Wie man eine Muskelzerrung Heilen

Zerrungen können während eines Zeitraums von Bewegung, Überanstrengung, im Verlauf der körperlichen Aktivität oder durch Absorption einen Schlag von einer externen Quelle auf. Es gibt drei Grade der Muskeln gebrochen und eine Muskelzerrung ist die am wenigsten ernst dieses Trios . In den meisten Fällen umfasst eine Zerrung weniger als 5 Prozent des gesamten Muskel und führt zu einem minimalen Verlust der Beweglichkeit der betroffenen Bereich mit einem Grad der Schmerzen. Das Akronym RICER kann jeder der richtigen Behandlung für eine gezogen oder angespannt Muskel erinnern. Anleitung
Wie eine Muskelzerrung

1 Legen Sie das verletzte Muskel heilen . Sobald Sie erkennen, dass Sie gezogen oder belastet haben einen Muskel , stoppen Eingriff in die Tätigkeit, die es tun , bevor größere Schäden verursacht . Halten Sie die Region immer noch verletzt , wie Sie können , Unterstützung von einer Schlinge oder eine Klammer zu finden , wenn nötig. Ruhen die Muskeln verlangsamt den Blutfluss in der Gegend.
2

Ice den Muskel . Ice bringen die Schwellung helfen, mit dem Schmerz und Verringerung von Blutungen in den Muskel. Wenden Sie das Eis so schnell wie Sie können nach der Verletzung des Muskels. Verwenden zerstoßenem Eis , die in einem Plastikbeutel gelegt wurde . Vermeiden Sie es, das Eis direkt auf der Haut ; wickeln Sie es in einem feuchten Handtuch zuerst. Lassen Sie das Eis auf Ihrer Muskelzerrung für 20 Minuten. Tun Sie dies alle 2 Stunden, während Sie wach für die ersten 2 Tage sind .
3

Komprimieren Sie die Muskeln. Tragen Sie einen Kompressionsverband , der sowohl breit und elastisch, um den verletzten Bereich ist . Dadurch wird der Muskel und die Hilfe bei der Reduzierung der Blutung in der Nähe des Muskels und Entzündungen zu unterstützen. Verwenden Sie eine ausreichend große Kompressionsverband , so dass die Fläche unterhalb der Verletzung und dem darüber wird als gut abgedeckt.
4

Elevate den verletzten Muskel. Durch die Beibehaltung der Bereich, der über dem Niveau des Herzens verletzt worden ist , können Sie verringern Schwellungen und verringern die Menge von Blutungen .
5

Holen Sie sich eine Überweisung an einen Facharzt , wenn Ihr Muskelzerrung nicht zu heilen oder wenn es langsam heilt und ist sehr schmerzhaft. Es kann sein , dass Sie bestimmte Arten von physikalischen Therapie besser zu werden.
6

klar der Umsetzung Wärme jeglicher Art auf einer Muskelzerrung für die ersten 2 bis 3 Tagen Steer . Vermeiden Sie solche Dinge wie Wärmelampen , Cremes , Saunen und Massagen. Die Wärme wird nur mehr Schwellungen und Schmerzen zu bringen, um die Muskelzerrung .