Wie zu Aktivitäten Zurück Nach Achillessehnenentzündung

Achilles Sehnenentzündung ist eine schmerzhafte Erkrankung, die , wenn die Achillessehne entzündet auftritt. Diese Sehne ist wichtig für viele der Beugung und Bewegung des Fußes , da es viele verbindet Wadenmuskulatur mit dem Rest des Fußes. Es kann aus der Erhöhung der Geschwindigkeit oder Distanz, die zu schnell ausgeführt wird , oder durch Überbeanspruchung auftreten . Um immer eine Sehnenentzündung zu verhindern , verwenden Sie die richtigen Schuhe und aufwärmen und abkühlen ordnungsgemäß herunter bei der Ausübung. Was Sie benötigen
Ice
Ibuprofen
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langsam starten . Versuchen Sie nicht, Ihren Weg zurück zu normalen Aktivitäten stürzen , oder du wirst nur eingereicht Wieder Verletzung der Sehne. Sehnenentzündung braucht Zeit , um zu heilen und zu versuchen, sie zu schieben führt nur dazu, mehr Entzündung und setzen Sie zurück. Langsam zu normalen Aktivitäten im Laufe von mehreren Wochen zurück. In der ersten Woche , versuchen zu begrenzen, wie aktiv Sie so viel wie möglich sind.
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häufig Stretch . Strecke deine Wadenmuskulatur durch Berühren Sie Ihre Handflächen auf einer Wand mit gestreckten Armen und die Füße flach . Dann , langsam beugen Sie die Ellbogen und lehnen Sie sich in der Wand , während Sie Ihre Beine gerade und die Füße flach auf dem Boden. Auch drehen Ihre betroffene Knöchel mit einer kreisförmigen Bewegung , um es locker zu halten. Tun Sie dies mehrmals am Tag , vor allem vor und nach jeder körperlichen Aktivität .
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Ice Knöchel. Während Sie von Achillessehnenentzündung , Eis der Rückseite des Knöchels mehrmals am Tag zu erholen.
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Nehmen entzündungshemmende Medikamente . Ibuprofen ist am besten für diese Art von Schmerzen und wird auch die Entzündung unter Kontrolle zu halten . Seien Sie vorsichtig, zu viel (mehr als die empfohlene Dosierung ) nehmen jedoch, wie es Ihr Magen reizen .
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Massage der Sehnenbereich. Mehrmals am Tag , vor allem, wenn Sie glauben, es beginnen zu straffen , massieren den Rücken der betroffenen Ferse zu helfen, halten Sie es locker und Schwellungen zu verhindern.
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mit Walking starten . Während der ersten Woche , während Sie sich erholen , begrenzen Sie Ihre Wander auf weniger als eine Meile pro Tag. Die zweite Woche , erhöhen Sie Ihre Wander , um nicht mehr als drei Meilen am Tag. Nachdem Sie in der Lage, ein paar Meilen ohne Schmerzen gehen können , allmählich beginnen, in einem langsamen Tempo joggen , die schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit , bis Sie in der Lage, bei voller Geschwindigkeit ohne Schmerzen laufen. An dieser Stelle können Sie in anderen Sportarten, plötzliches Stoppen und Starten und Richtungsänderungen erfordern engagieren.