Wie man eine Muskelzerrung schnell heilen

Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn die Muskelfaser gerissen ist . Zerrungen treten in der Regel , wenn eine Person nicht richtig vor dem Training aufgewärmt wird, drückt zu hart oder versehentlich in die falsche Richtung dreht . Die beiden am häufigsten gezogen Muskeln sind die Rücken-und Muskelfaserriss . Hier sind einige Tipps, die helfen, zu heilen eine Muskelzerrung . Was Sie brauchen
Ice
Heizkissen
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Eis zum Muskelzerrung Nehmen, um mit Schwellung und Schmerzen helfen. Das National Institute of Health empfiehlt, Eis jede Stunde für 10 bis 15 Minuten für den ersten Tag , dann alle drei bis vier Stunden danach.
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Alternative zwischen Wärme-und Eis-Therapie drei Tage nach der Verletzung .

3 Legen Sie das Muskelzerrung für mindestens einen Tag. Vermeiden Sie Aktivitäten , bis es nicht mehr schmerzhaft, dann wieder nach und nach beginnen .
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Halten Sie die Muskeln so viel wie möglich über Herzhöhe angehoben , um Schwellungen zu verringern.